夏洛克
郁金香阳光会
华东师范大学心理学硕士
夏洛克
很多人讳疾忌医，医院，或者觉得自己医院；
很多人害怕吃药，他们认为是药三分*，药物有副作用虽然现在治疗抑郁症的新型药物，副作用已经非常小和可控了，虽然抛开剂量谈*性就是耍流氓；
另外，很多人负担不起一次元-1元左右的心理咨询他们或是自己无法承受，或是不想给父母增加经济负担···
我在想，到底怎样才能帮到他们？
我之前也给有些同学推荐过自助类的书籍——《伯恩斯新情绪疗法》，但是缺少互动，很难坚持；对于初高中生来说，可能难以理解。
直到我发现了hope心理健身房：有效、便宜、私密性、不用吃药！
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抑郁症患者的痛
我经常收到一些粉丝的私信，说怀疑自己有抑郁症，或者身边的朋友有医院，问我应该怎么办？
通常我会根据这个人的年龄，去做不同的建议：
如果是已经工作的人，我会建议他们去当地的精神卫生中心挂号，或者去做心理咨询；
如果是大学生或研究生，我会建议他们先去学校的心理咨询中心；
如果是初中生高中生，我会建议他们让爸爸妈妈带自己去当地的精神中心挂号或者也可以先找心理老师聊聊···
抑郁症如果能够接受专业的治疗和干预，对于预后当然是极好的。
然而很多人给我的回复都是让我觉得痛心又无奈的，他们有着各种各样不愿意或无法接受专业治疗和干预的理由：
很多人讳疾忌医，医院，或者觉得自己医院；
很多人害怕吃药，他们认为是药三分*，药物有副作用虽然现在治疗抑郁症的新型药物，副作用已经非常小和可控了，虽然抛开剂量谈*性就是耍流氓；
另外，很多人负担不起一次元-1元左右的心理咨询，他们或是自己无法承受，或是不想给父母增加经济负担；
很多人的学校根本没有心理咨询中心或心理老师。又或者，他们的心理老师根本就不专业，可能只是个虚设；
还有很多人不想让别人知道自己有抑郁症。他们连学校的心理咨询中心都不敢去，因为被同学和辅导员知道以后，他们就会嘲笑和歧视自己，说自己有精神病，他们也不敢和父母说，害怕父母会担心自己。
最让我感到痛心的是，有些私信我的初中生、高中生，他们依赖的父母，恰恰是那个伤害他们最深的人。他们曾经尝试和父母沟通，想让父母帮助自己，但是得到的却是指责和谩骂。
我在想，到底怎样才能帮到他们？
我之前也给有些同学推荐过自助类的书籍——《伯恩斯新情绪疗法》，但是缺少互动，很难坚持；
对于初高中生来说，可能难以理解。
直到我发现了hope心理健身房：有效、便宜、私密性、不用吃药。
2
认知对我们产生的影响
之所以推荐Hope，是因为它
确实专业、有用。
Hope心理健身房把广泛使用并被证明有效的的焦虑、抑郁疗法搬到了线上。
包括：CBT认知行为疗法、正念减压疗法、日常生活重建法、积极心理学、行为激活疗法等。
因为我对CBT的了解比较多，所以主要和大家讲一下CBT疗法为何能有效治疗抑郁症。
刚刚说到的伯恩斯新情绪疗法这本书，主要也是基于认知行为疗法。
CBT即认知行为疗法，C代表cognitive，B代表behavior，T即therapy。由两位心理学大佬，埃利斯和贝克发明。
行为是好理解的，那么什么是认知呢？
认知由两部分组成，想法和信念。
想法是短暂的，是我们能够意识到的。我们每天在脑子里都会冒出无数个想法。比如：
他是不是喜欢我？
今天中午要吃什么呢？
我怎样才能考上大学呢？
而信念是稳定的，是我们对自己，对他人以及对周围世界的假定，通常是无意识的。比如：
如果别人责备我，那一定是我犯错了；
如果别人不喜欢我，我就毫无价值。
让我们再看一个简单的例子：
你的同事对你说：我的外卖到了，外面好冷，你可以帮我拿一下吗？
此时你脑海中的想法可能是：
如果我拒绝她，她可能就会不喜欢我了，虽然我不想下楼，但是还是去给她拿吧。
然而在你的想法背后，有一个你未察觉的信念，那就是：我必须得到每个人的喜欢。
那我们的认知，会对我们产生哪些影响呢？
首先，
认知会影响我们的情绪。
如果你认为别人做了坏事，就别想逃脱，你可能会很愤怒；
如果你认为自己失去了某样珍贵的东西，你可能会很哀伤。
如果你认为这个世界并不好，你毫无价值，未来也没有希望，你就会忧郁；
如果你认为自己不如别人，你就会自卑。
同样的，
认知也会影响我们的行为。
如果你认为一定要有人爱自己，每个人都要欣赏你赞赏你，你可能就会过分地取悦和讨好别人，做事情也会变得小心翼翼；
如果你认为必须把事情都做得很完美，你就会拖延；
如果你认为没有什么能力，你就不会去尝试学习新的知识和技能；
如果你认为自己有缺陷，有问题，你可能就会在社交活动中扭扭捏捏。
深陷抑郁困扰的人，就有很多非理性的认知而这些非理性的认知，往往源于他们非理性的认知方式。
也就是说，面对同样的一件事情，抑郁症的人因为本身具有一些非理性的认知方式，所以他们忘完产生更加悲观、消极、不理性的认知。
比如：
同样是走在路上鞋带掉了一般人可能会有各种各样的想法。
有的会嫌系鞋带麻烦，担心自己被绊倒，虽然骂骂咧咧，但还是会把鞋带系上。
但是抑郁症的人可能就会因此而责怪自己，因为鞋带掉了就认为自己的人生很失败。
之所以会产生这些非理性的认知，是因为一些非理性的认知模式。
Hope心理健身房称之为
思维陷井。
这些是我从Hope小程序中截取的部分内容。
比如：
灾难式的想法，把小小的失败或挫折当成灾难；
绝对化的想法，觉得自己如果不成功那一定很失败，自己如果不聪明那一定非常愚笨；
过滤式的想法，只看到消极的一面，却过滤那些积极的部分，主观臆断，仿佛会读心术，能够看到别人对自己的负面看法。
刚刚举的那个鞋带散了的例子，认为自己还能做成什么，好失败，就掉入了灾难化、绝对化、过滤式、自我丑化的认知陷阱。
Hope会教你去识别想法中的思维陷阱，用理性的认知去替代非理性的认知，从而改变情绪和行为。
CBT疗法的另一面就是行为也可以影响情绪。
1.首先行为可以直接影响情绪
比如：
伤心苦恼的时候，找个人聊聊，你会减少伤心和苦恼;
遇到让你烦躁的同事/领导的时候，和朋友吐槽，你会恢复平静;
做自己喜欢的运动/听音乐，可以让我们开心打扫房间、写日记让我们感觉良好。
2.其次行为也可以通过改变我们的认知来影响情绪
比如：
不与别人社交→强化你的已有认知（我不够出色，别人不喜欢我）→你感到孤独、忧伤，自我评价降低故意把某些事情做得不够完美→获得新的认知（事情并非都得完美）→减少不必要地担忧。
也就是说，
3
我为什么推荐它
抑郁症患者在抑郁发作期，可能会出现
兴趣丧失、精力减退，
可能对什么都提不起兴趣，
只想懒在家里，无聊的刷着手机。
而Hope会帮助我们
从微小的事情开始做起，
帮助我们重新建立和外界的联系，
重新掌控自己的生活。
此外，Hope还做了大量的临床研究，研发团队进行过一项样本量高达3万例患者的大型实证数据验证。
研究结果显示，85%的患者的抑郁症/抑郁状态得到了明显的改善。抑郁症状由76%降到了30%，这是一个惊人的数据!可以说是中文世界里最好的抑郁自救自助产品。
我也实际使用了Hope，体验了2周左右的时间。
每天只需要10-20分钟
使用Hope小程序即可每天先学习基本的心理学原理，然后会完成相关的练习，最后会有一个正念冥想的环节。
包括通过呼吸进行放松，觉察自己的情绪去捕捉自己的不理性想法，并用理性的想法进行替换行动起来，重建自己的日常生活。
除了专业有效，
且能保证一定程度的私密性之外，
Hope还有以下优点：
（1）便宜
Hope里面涉及的方法本身就是教给来访者本人的，是标准化的；得益于互联网，边际成本低，
整个疗程的价格
不到一次心理咨询的价格
（2）便捷
小程序每天10-20分钟，容易坚持。
一次下单，终身反复使用，完成率80%。
40天自救计划，体系完整，练习资料永久有效。
参与训练计划的小伙伴坚持完成40天的打卡行动后，许多人反馈说，他们还能更好的识别自己和他人的抑郁迹象，并运用Hope交给他们的情绪工具来预防未来的情绪发作。
（3）虽然是自助式的，但是有专业指导。
在Hope的社群里，有国际顶尖的临床心理学家、首都医科大学心理学教授以及英国剑桥大学生物学博士后等，这些专业人士和团队专家定期为小伙伴们答疑解惑。
在训练计划中，遇到任何疑问困惑，你都可以找到Hope的老师。
硕博团队会深度
评估你的学习报告，
帮助你完成整个行动计划。
当然Hope也有一定的局限性：重度抑郁、重度焦虑、双相发作期是不适用的，这些需要咨询专业的精神科医生。
最后我想和大家说：
抑郁症虽然让人无比痛苦，但抑郁症不是绝症，如果好好地接受专业的治疗和干预，是能够治好的。
抑郁症虽然不是绝症，但是靠自愈是很难的虽然抑郁症是精神类疾病，但是它和其他的生理疾病一样，需要专业的治疗和干预。
抑郁症经过专业的治疗和干预后，预后也是很好的。Hope会教会你如何去面对生活中的挫折和困境，里面的内容和工具你也可以一直使用，能够有效地帮助你防止抑郁的复发。
最后，大家可以给自己一个机会，希望大家永远不要放弃希望。
有兴趣合作进行临床研究吗？
请联络：zhiqu
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