总是伤心？你可能会感到抑郁。
但伤心一两天并不意味着抑郁症。
抑郁症是一种常见的心理障碍，可以极大地影响日常功能，并且延伸到感觉悲伤之外。
一.认识到抑郁症的症状
诊断精神/情绪症状
抑郁症在身体上，精神上和情绪上表现出来。
心理健康专业人员使用一种系统来诊断抑郁症，其中包括在2周或更长时间内（家庭、学校、工作、社交）经历了以下症状的大部分：
大部分时间的情绪低落（感到伤心，失望）感到绝望或无助（感觉没有任何事情可以让事情变得更好）对大多数活动失去兴趣（过去感觉快乐的事情也不再感兴趣）注意力难以集中（无论在家里，工作场所或学校;现在很难完成简单的任务）
内疚的感觉（感觉都是被你搞砸了）无价值的感觉自杀的念头诊断身体症状抑郁症会导致你的身体和行为发生许多变化。
在诊断抑郁症时，医生会检查身体症状以帮助诊断。
就像情绪/精神症状一样，抑郁症的诊断通常包括经历大多数以下症状2周或更长时间：
睡眠变化（过度睡眠或失眠）改变饮食（暴饮暴食或食欲不振）运动减慢（感觉像运动需要你所有的能量）失去能量，疲劳（日常工作没有能量，不能起床）
反思任何最近或长期的导致压力的事情
最近的导致压力的事件可能会引发抑郁症的发作。
即使是积极的事件也会引发抑郁症，如搬家，开始新工作，结婚或生小孩。
你的身体和心灵需要时间来适应新的变化，有时最近的变化可能会引发抑郁症。
如果您经历过创伤性事件（如失去孩子或因自然灾害而改变生活），可能导致抑郁症。
长期的负面经历也会导致抑郁症，如长期的童年或成人的身体、情感或性虐待。
长期酗酒可能引发抑郁症。健康问题也可能引发抑郁症，如重大疾病或慢性疼痛。只因为你经历过压力事件并不意味着你会发展成为抑郁症。它可能引发抑郁症，但没有什么能强迫你患上抑郁症。
检查你的个人历史
如果你以前得过抑郁症，你可能再次患抑郁症的风险较高。
大约50％的抑郁症患者在其一生中会再度经历抑郁症。回想自己得抑郁症期间的经历，以及了解相关知识，避免复发因素和第一时间治疗抑郁症很有必要。
检查你的家族史
首先注意你的直系亲属（兄弟姐妹，父母）是否得过抑郁症。
然后检查你的大家庭（阿姨，叔叔，表亲，祖父母）。
请注意，如果你家里的任何人有自杀或挣扎精神健康问题。如果你注意到你的家族中有人曾罹患抑郁症，那么你得抑郁症的风险会高一些。
二.了解不同类型的抑郁症
注意季节性情感障碍（SAD）的症状
在夏天，你可能会感到快乐和无忧无虑，但在寒冷和黑暗的冬天，却会感到悲伤。
当日子变短，日光不足的时候，可以开始出现名为SAD的情况。SAD的症状可能会有所不同，但通常类似于抑郁症的症状，并根据地理位置而有所不同。一段时间内阳光很少的地区（如美国阿拉斯加州），SAD人口比例较高。
如果您遇到SAD，请多晒太阳。一大早起来散步，或者在午间休息一下，好好休息一下。SAD可以通过光疗得到有效的治疗
了解青少年抑郁症的差异
青少年以不同于成年人的方式体验抑郁症。在经历抑郁症时，青少年可能显得更加暴躁，脾气暴躁或者敌对。不明原因的疼痛和痛苦也可能表明可能患有青少年抑郁症。
突然爆发的愤怒和对批评的敏感度增加也可能表明抑郁症。成绩下降，退出朋友圈，酒精或*品的使用也可以表明青少年抑郁症的问题。
注意产后抑郁症的症状
分娩是一个神奇的时刻，创造了一个家庭和一个孩子。然而，对于一些女性来说，分娩后的阶段不只是快乐和兴奋。荷尔蒙的变化，身体的变化，以及照顾新生儿的责任都会变得非常激烈。大约10-15％的女性在出生后经历产后抑郁症。对于一些女性来说，产后抑郁症在出生后不久就会出现，而对于其他女性而言，通常头几个月内就会出现，并且逐渐变得更加明显。除了上述抑郁症的症状，产后抑郁症的额外症状包括：
对宝宝缺乏兴趣对你的宝宝有负面情绪担心伤害宝宝缺乏对自己的关心
了解持续性抑郁症
这种类型的抑郁症通常比重度抑郁症更严重，且持续较长的时间。持续性抑郁症患者通常表现出持续2年或更长时间的抑郁情绪。抑郁症的发作可能会在这段时间内发生，但抑郁情绪在整个两年中持续存在。
认识到精神病性抑郁症的症状
这种抑郁症是一个人除了精神病之外还患有严重的抑郁症。
精神病可以包括有错误的信念（如相信你是总统或间谍），妄想（如你正在被人跟踪），或有幻觉（听到或看到别人不曾听到看到的事情）。
精神病性抑郁症可能是危险的，并可能因为与现实的距离而导致死亡。
认识双相情感障碍的症状
躁郁症的特点是循环情绪变化。
一个人可能会经历极度低谷（严重抑郁），然后经历极高的高潮（躁狂症）。
躁郁症极大地改变了个人的情绪，行为和思维。当体验狂热时，一个人可能会以一种不寻常的方式行事，比如突然放弃工作，进行大量的购物，或者在几乎没有任何休息的情况下工作几天。抑郁发作往往是严重的，例如无法起床，工作，或无法完成基本的日常工作。如果您遇到双相情感障碍的症状，寻求专业帮助。如果没有治疗，症状就不会停止。躁狂症的一些症状可以包括：
感觉异常乐观感觉非常烦躁尽管睡眠不多，但感觉精力充沛赛车思维快速的谈话判断力受损，冲动妄想或幻觉
三.应对抑郁症
找一个心理健康专业人员
如果你无法确定自己的情绪状态，或在抑郁症状中苦苦挣扎，那么就去寻求治疗吧。
医生可以帮助你了解你的抑郁症，并帮助你找到应对和预防未来抑郁症的方法。
治疗抑郁症大部分都有很不错的效果，它可以帮助你探索引发抑郁可能的原因，克服你的消极情绪，并开始感受和表现正常。
认知行为疗法（CBT）在治疗抑郁症方面非常有效。它可以帮助你将消极的想法和思维模式转化为更积极的模式。
避免孤立你自己
感受被爱和支持是很重要的，如果你与抑郁症斗争，这一点尤其重要。当你感到抑郁时，与朋友和家人分离会很容易，但是和朋友在一起可以让你很愉快。当情绪低落时，即使你的身体或心灵在“抗议”，也要为你的朋友腾出时间。
运动
越来越多的研究强烈支持运动对于治疗抑郁症的益处。有研究表明，单靠运动可以帮助缓解抑郁症状，预防未来的发病。激励自己去健身房或去散步是很困难的-特别是当抑郁症似乎耗尽了你所有的精力时，找到动力，并做一些锻炼。
可以每天步行20-40分钟。如果你有一只狗，每天都要遛狗，以增加一倍的幸福感。如果你努力寻找积极的动力，提醒自己，一旦你动起来，你不会后悔曾经努力过。找一个锻炼伙伴来帮助你提升动力
管理你的压力
管理压力是应对和预防抑郁症的一种方法。每天练习做一些让你放松的事情。尝试瑜伽，冥想，太极拳或肌肉放松。你也可以开始记日记或使用一些创造力来绘画，绘画或缝制手工艺品