产后抑郁是大部分产后妈妈都会遇到的问题，不管你是备孕或是已经怀孕还是已经是妈妈，都不得不去正视这个问题。其实不管是普通人还是明星，产后都会有这个生命最脆弱的时期，有很大机会面临产后抑郁这个问题。
刚刚成为新手妈妈的“收视女王”*曾被发现患上了轻度产后抑郁，往日坚强的她竟然为了很小的事情忍不住哭。让新手爸爸也冯绍峰不得不重视起来。
前不久笑星王祖蓝为了妻子李亚男暂退娱乐圈的消息让人拍手称赞，谁又能看得出曾经秀气漂亮的李亚男竟然在产后患上了重度抑郁症，一个人在家的时候经常突然就哭。
更严重些的还有秦海璐整天以泪洗面，以致眼球受损，为此还不得不为自己单眼皮买过保险的她，去做双眼皮手术。
天后那英就曾经描述过自己产后抑郁症的情况：就是挺难受，然后冒虚汗、心慌，你都觉得你看不顺眼……
很长一段时间里，产后抑郁症还没多少人重视，觉得它不是一种病，甚至有些人还会觉得这是产妇在矫情。现在很多时候被公开普及，在欣慰更多人能注意到产妇生理变化引起的心理变化的同时，也不禁想问，连这么多人前风光的明星妈妈都说自己患过产后抑郁症，我们普通人更加躲不过。偶尔还会看到一些令人惋惜的新闻，有些哺乳期的妈妈患了抑郁后选择远离甚至抱着宝宝一起跳楼跳河的新闻……
产后抑郁症到底是什么？
指的是新手妈妈由于产后体内激素水平的急剧变化，在产褥期出现典型的抑郁症状，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。发病率在15%～30%。典型的产后抑郁症在产后42天内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可能会持续1～2年，再次怀孕复发率是20%～30%。
产后抑郁症的症状有哪些：
1、情绪方面，常感到心情压抑、沮丧、情感淡漠。表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪，甚至焦虑、恐惧、易怒，每到夜间加重。
2、自我评价较低，自暴自弃、自责、自罪，或表现对身边的人充满敌意、戒心，与家人、丈夫关系不协调。
3、创造性思维受损，主动性降低
表现为反应迟钝，注意力不能集中，处事能力下降。对生活时常缺乏信心，觉得生活无意义。表现为厌食、睡眠障碍、易疲倦等，身体还可能发生一些症状，比如头昏头痛、恶心、胃疼、便秘、心跳加速、回奶等。
4、对生活失去兴趣，高兴不起来，没有胃口；对做事提不起劲、失眠或一直睡醒不过来；容易动不动就哭泣；觉得人生没有价值和希望、有罪恶感、体重无故减少或增加、有轻生和伤害自己的想法、担心会伤害自己的宝宝。
5、第三日抑郁：患病的通常是一胎产妇，在产后的三天内，症状较轻，主要的症状为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持续多天后症状可以缓解。
产后抑郁症状有可能持续几个星期甚至超过一年，假如不治疗，抑郁症可能转向慢性化，早日发现并治疗可以降低产后抑郁的患病率，甚至还可以预防复发。
要想摆脱产后抑郁的阴影，新手妈咪们可以采用以下4大心理自助攻略。
新手们容易局限于家庭的小圈子，封闭自己，想问题越来越狭窄。因此，建立自己的社会支持系统是当务之急，有助于自己的、良性的人际关系对于缓解抑郁症状有着重要意义。
多走出家门，与其他妈咪交流、参加产后恢复训练团体，和同学、朋友多联系、网上聊天等都是有效的途径，当然，不能忽略的还是要得到老公的支持。不要对老公太挑剔，要及时向老公表明自己的困难和想法，争取得到老公的支持，不要因为婆媳的矛盾而站在老公的对立面。
NO1:自我鼓励
产后妈咪在抑郁的时候，很容易自我否定，比如觉得自己没用、身材不好、容颜变老，面对照顾新生儿的琐碎很容易心力交瘁，这时，自我鼓励非常重要。
首先不要过于在意别人对自己的负面评价，比如，老公无意间提及自己体型的变化，婆婆批评自己笨手笨脚，一定不要把这些评价扩大化，界定为他们对自己的全盘否定，要不断提醒自己，别人是无心的，要及时给自己打气：现在胖是正常的，以后可以减下去；现在照顾孩子没经验，将来一定会越来越熟练；我一定能应付生活中的难题；孩子会越来越大，越来越好带等等。
NO2:采取行动消除抑郁引发的因素
造成产后抑郁的因素有很多方面：产后体型的改变、身体的虚弱、事业无寄托的空虚等等都是重要的原因，通过行动改变抑郁引发的因素也是重要的途径。比如可以从改变产后体型（产后恢复中心、加强锻炼、控制饮食）着手，也可以从主动寻求工作机会（和过去的老板联系、找熟人朋友推荐、直接应聘等）入手。这些积极的行动，会带来积极的心理效果。
行为疗法认为，人的环境改变、生理反应、情绪、行为、思维，这5个层面的任何一个都会影响到其他的层面，且彼此互动。任何一个层面微小的改变都会影响到其他层面的改变。虽然思维改变是中心，但许多问题的解决需要行为、生理功能和环境的改变。因此，如果有行为的改变就可能带来积极的心理结果，如体重减轻、得到工作机会等这些积极的结果又带来了积极的情绪体验，最终会形成心理的良性循环。
NO3:适当“偷懒”
照顾新生儿非常劳累，体力的疲倦加上心理的脆弱让新手妈咪的抑郁时刻处在爆发的边缘。这个时候，一定要适当地学会“偷懒”，这个“偷懒”，既包括身体的也包括心理的。
身体上的偷懒，比如将孩子交给母亲或保姆几个小时，安安心心睡个觉。很多新手妈咪觉得婆婆在家心理比较紧张，可以技巧地要求自己的妈妈或是姐妹来照顾自己几天，或是找借口出门，到美容院做个舒缓的水疗等等。身体的舒缓也会带来心理的舒缓；心理上的偷懒其实和身体上的偷懒是紧密相连的，就是为自己找一个特殊的时刻，不用照顾孩子，也不用考虑婆媳矛盾等烦心的事情，让自己的心情放一个小假，沉思或是冥想，或者什么都不想，好好地睡上一觉。
NO4:寻求心理专业支持
如果以上的步骤都难以奏效，主动向心理专家求助的行为，实际上也是心理自助的重要组成部分。新手妈咪可以通过网络或朋友打听权威的心理咨询机构，通过多方途径确定一个良好口碑的心理医生，通过网上咨询、电话咨询、当面咨询等多种方式寻求专业人士的帮助，也是有效渡过产后抑郁期的重要手段。
心理学对于治愈产后抑郁有着各种专业的手段，认知行为疗法、非指导性咨询、心理动力学疗法及人际心理治疗等都是常用的方法，比如纽曼系统模式的评估和干预也很有效，纽曼系统模式通过有目的的干预，减少或避免影响最佳功能状态发挥的压力因素和不利状况，应用三级预防措施使抑郁症产妇获得健康。此外，某些情况下，医生还会指导产妇服用抗抑郁的药物。
最后祝愿每一位产后妈妈都能战胜产后抑郁，继续阳光的面对生活。