据资料显示，产后一个月内抑郁障碍的发生率极高，产后抑郁离我们并不遥远~
今天我们就详细了解一下大多数新妈妈们在分娩后都经历过的“产后忧郁”。
PART01
什么是产后抑郁症
产后抑郁症是指在产褥期，也就是我们常说的坐月子时期发生的抑郁。
宝妈在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列过程中，难免会出现生理和精神上的改变，这些改变的程度一旦超出了正常范围，就容易引发产后抑郁症。
大多数新妈妈们在分娩后都经历过“产后忧郁”，这通常包括短暂的情绪波动及不明原因的哭泣。但也有少部分新妈妈患有更为严重且持续时间较长的抑郁，这就是我们常说的“产后抑郁症”。在极少数情况下，产后抑郁可发展为产后精神病。
PART02
产后抑郁症的诱因
引起产后抑郁症的具体病因尚不明确，目前认为遗传因素、产后激素水平变化和生活方式的改变都和产后抑郁有一定关系。
产后激素水平变化。产后，体内急剧下降的激素（雌激素和孕激素）可能会导致产后抑郁。此外，甲状腺产生的激素也会急剧下降，这使你感到疲劳、迟钝及沮丧。血容量、血压、免疫系统和新陈代谢方面的变化也是你感到乏力、情绪波动的原因。
生活方式的改变。需要费心照顾的婴儿或年长的孩子，母乳喂养的困难，经济上的困难，缺少爱人或其他亲人的支持，都会增加你遭遇产后抑郁的可能。
情感因素。当你缺乏睡眠并不知所措的时候，你甚至在处理一些小问题上都会遇到麻烦。你可能会担心自己照顾新生婴儿的能力，觉得自己缺乏吸引力，想要获得别人的认同，甚至觉得对生活失去了控制。
PART03
产后抑郁症状表现
出现产后抑郁的妈妈，主要表现为：
1.情绪低落、关系紧张、思维受损和消极厌世。
2.常会感到压抑孤独甚至焦虑恐惧，而且越到晚上越严重。
3.还会对自己和家人都表现出敌意，自暴自弃，与家人关系不协调。
4.另外还会反应迟钝，做事效率降低。
5.严重的会感到生活没有意义，甚至出现自杀或杀婴的倾向，大家可能都看过这样的新闻报道。
除了这些现象，产后抑郁还会影响到夫妻关系、宝宝的健康以及整个家庭的和睦。
长期成长在抑郁环境中的宝宝，长大后患上认知功能障碍和抑郁症的概率也会大大增加。
PART04
产后抑郁如何预防
我们有什么办法能预防产后抑郁呢？产后医院、社会、家庭和妈妈自身的共同努力。
1.设定合理的期望目标
不要强迫自己做任何事情。减少对完美家庭的期许，做力所能及的事情。一旦需要帮助，请告知他人。
2.选择健康的生活方式
包括适量的活动，比如带着宝宝一起散步。吃健康的食品，避免饮酒。
3.避免与世隔绝
将你的想法与爱人、家庭和朋友进行交流，向其他妈妈讨教经验，寻求医生或者当地的一些妈妈互助团体的帮助。
4.为自己腾出时间
如果你感觉天要塌下来了，请为自己腾出些时间。好好打扮下，出去拜访朋友或办点事，为你和丈夫安排些独处的时间。
5.做出积极的回应
当面对困境时，请保持积极的态度。即便环境没法改变，你也可以改变你的思维方式及反应的行为，短暂的行为认知疗法可能会有所帮助。
宝妈要调整好心态，产后抑郁既不可怕，也不丢人。当你感受到负能量爆棚的时候，不妨试试不再跟自己较劲，也许问题就迎刃而解，才能更好地感受生宝宝的幸福喔~
孕产保健部门诊——
图片来源：网络
供稿｜仝莉周丽琼
编辑｜仝莉周丽琼
审核｜施家有
玉溪市妇幼保健院（医院）
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇