美国整合医学讲座
——传播营养促进健康——
鱼油的
作用及帮助
02
——fishoil——
——INTRODUCTION——
—引言—
本文重点介绍了必需脂肪酸Omega-3对人体的重要性，以及获取途径。
详细说明了Omega-3对人体的多种益处，以及其中EPA与DHA的最佳比例，和服用剂量。
尤其值得重视的是，Omega-3已经被证实，有助于缓解焦虑，抑郁，双相情感障碍，精神分裂症。
PART01
Omega-3有什么好处呢？它对健康有什么益处呢？我们来看一看下面这张图：
第一它是细胞膜的结构
第二它对心血管疾病有好处
第三它有助于大脑功能的改善
第四它有助于改善认知功能，其实大脑跟认知功能是同一回事。
第五它对运动后恢复有好处。
还有肝脏的排*、解*两个阶段，都需要这个必需脂肪酸的参与才能够完成。
鱼油对健康的益处
PART02
Omega-3脂肪酸主要存在于鱼油和某些海藻中。
由于在人们食用大量鱼类的国家，抑郁症似乎不太常见。
因此科学家们研究了鱼油是否可以预防或治疗抑郁症和其它情绪障碍。
两种omega-3脂肪酸——二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)——被认为最有可能使情绪障碍患者受益。
例如，omega-3可以轻松穿过脑细胞膜并与大脑内和情绪相关的分子相互作用，有助于缓解抑郁症。
超过30项临床试验在抑郁症患者中测试了不同的omega-3制剂。
临床试验通常单独使用EPA或EPA加DHA的组合，剂量为每天0.5克~1克至每天6克~10克。
从某些角度来看，每天1克相当于每周吃三顿鲑鱼。
PART03
结合并分析多项研究结果表明，omega-3对有情绪障碍、忧郁、焦虑的人群是有效的。
至于剂量方面，EPA与DHA的比例研究最有效的制剂具有至少60%的EPA。
虽然DHA被认为作为抗抑郁的营养补充的效果较差，但它可能对自杀有保护作用。
医院和埃默里大学最近的研究表明，超重和身体炎症反应增加的抑郁症患者可能特别适合EPA治疗。
EPA的含量最少在60%以上，也就是说EPA与DHA的比例最好是7:1。
——FishOil——
患有抑郁症的儿童和青少年是可以从补充omega-3中受益的。
哈佛大学正在进行一项大型研究，就是补充omega-3补充剂（单独或与维生素D联合使用）是否可以预防健康老年人的抑郁症。
PART04
Omega-3用于其它精神心理健康方面的情况：
Omega-3已在各种情绪障碍（例如产后抑郁症）中进行了研究，并取得了一些有希望的结果。
在双相情感障碍（躁狂抑郁症）中，omega-3脂肪酸可能对抑郁阶段最有效，而不是疾病的躁狂阶段。
omega-3还被提议用于缓解或预防其它精神疾病。
包括精神分裂症、边缘型人格障碍、强迫症和注意力缺陷障碍。
双相情感障碍在抑郁阶段是可以补充Omega-3的，可是在躁狂阶段就先停一停。
PART05
多少剂量的omega-3是有效的？
补充Omega-3抑郁症的剂量范围从1克/天到10克/天，但大多数研究使用的剂量在1克/天到2克/天之间。
在哈佛大学医生(大卫·米舒伦)的实践中。
建议1克/天到2克/天EPA+DHA组合，其中EPA不少于60%，用于治疗重度抑郁症。
总而言之Omega-3脂肪酸是治疗情绪障碍有前途的自然疗法之一。
那么你会问，补充或者在食物里多摄取这个必需脂肪酸，就能够让你的抑郁症好吗？
情绪障碍、精神分裂症、注意力不集中、自闭症等等也好吗？
也不一定，它只是其中的一个因素，如果不帮助改善这个因素就会造成困难。
PART06
在植物来源中发现的omega-3与在鱼类中发现的不同。
来自植物来源的omega-3s（即α亚麻酸）对精神病影响的证据较少，尽管它们具有一般的健康益处。
由于omega-3对大脑发育很重要，而怀孕会消耗孕妇体内的omega-3。
因此理论上补充剂应该有益于孕妇及其胎儿。
FDA(美国药品和食物管理局)建议，在怀孕期间食用深海冷水鱼类一周不能超过一次到两次。
因为现在海洋都给污染了，深海鱼含有重金属汞，吃多了污染的鱼，进一步影响体内胎儿的大脑。
所以FDA建议准妈妈应该明智地考虑补充高品质的omega-3补充剂。
—FISHOIL—
总结一下:
鱼油中的EPA和DHA，已被证明，有助于缓解焦虑和抑郁及情绪障碍、精分等等。
对于这些人群需要的EPA比DHA多。
对于抑郁症，研究指出，EPA与DHA的比例7:1，对抑郁症的益处最大，需要大约毫克/天的EPA。
对于焦虑症，研究表明需要更多的EPA，约为毫克/天。
完结
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