深圳优眠临床心理专科是一家以中西医结合治疗为特色的精神心理疾病专业医疗机构，擅长治疗失眠症、抑郁症、精神分裂症、焦虑症、心理障碍等各类疑难精神心理疾病，深圳优眠临床心理专科以病人健康为中心，全周期为患者的健康提供优质便捷、高效透明的医疗健康服务，切实增强患者看病就医的获得感。深圳优眠临床心理专科一直注重专家队伍建设，专家会诊平台汇聚了医院精神科专家团队以及国内著名的心理咨询师团队，共同构筑了高素质的精神心理疾病诊疗人才梯队，专家团队临床经验丰富，专业实力强劲，通过定期联合会诊，发挥各专家所长，在综合研讨探究的基础上为患者制定个性化诊疗方法，精准治疗，避免走入治疗误区。
造成睡不着的原因有很多，如受环境、药物、生理、心理等因素的影响难以入睡，若想改变这些症状，要找到导致无法入睡的根本原因并加以改善，这样才能有利于快速入睡和提高睡眠质量。
夜夜翻来覆去睡不着?做好这5件事能帮你避免
第一、睡前避免进食
睡前两个小时避免进食，到了晚上，身体处于休息和放松的状态，这时进食会让消化系统重新开始工作，如果肠胃得不到很好的休整，将会影响到消化系统，这意味着睡觉时感觉胃不舒服、睡不好觉，睡前吃太多的人应该有更多的体会，因此尽量避免在入睡前两小时内进食。
第二、制定有规律的作息时间表
有规律的生活，更有利于身体的健康。可以制定科学合理的作息时间表，安排好每一天的行程，每天严格按照作息时间表来进行工作和休息。在睡觉前，不要再玩手机，养成良好的作息习惯，让身体形成更稳定生物钟，这样可以帮助自然地进入睡眠状态。
第三、每天做适当的运动
每天可以做适当的运动，可以在睡前一两个小时进行一些有氧运动。比如慢跑、做瑜伽、健美操等，这些运动比较轻柔，最好可以有半个小时左右的运动时间，运动可以舒缓情绪上的压力，当身体产生一定的疲劳感后，更容易进入睡眠状态。但是需要注意的，是最好不要做比较激烈的运动，因为比较激烈的运动会让精神更加兴奋，这样就无法进入睡眠。
第四、白天避免睡觉过多
有些人白天睡眠比较多，这样睡够了，晚上就会比较精神，就造成夜间失眠的情况。所以如果是正常人，最好每天中午时间休息不让超过一个小时，适当的休息有助于精神的恢复，但过多的休息会影响到晚上的睡眠，所以每天要控制好白天休息的时间。
第五、睡前听一些舒缓的音乐
可以在睡觉前听一些比较轻松、舒缓的纯音乐。经过一天的工作，也积累了很多的压力和疲劳，如果在睡前可以听一些柔和的音乐，可以让精神和身体的肌肉逐步放松，人在放松的状态下可以更好地进入睡眠状态。
总而言之，失眠对人体健康危害很大，不要以为失眠是一件小事，失眠会逐步摧毁人的精神和人体的健康。如果晚上睡觉不好，第二天精神状态欠佳，这样很容易产生负面的情绪，这样对于工作的生活都会有很大的影响，所以改善睡眠质量是势在必行的。
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