产后新妈妈的生活发生了巨大的变化，很多新妈妈一时难以接受从而产生了抑郁情绪，进而影响到泌乳和自身的恢复，因此新妈妈一定要学会自我调整，时刻保持乐观的情绪。新妈妈心情好，宝宝自然也能健康、快乐地成长。
一、产后三大心理变化
新妈妈生产后,不仅身体发生很大变化，其心理同样也会出现巨大的变化,，一般说，,产后新妈妈心理的变化可分为三种：
产后郁闷
其发生概率为50%~70%。在产后3~6天发生,主要症状包括:情绪不稳、失眠、独自哭泣郁闷、注意力不集中、焦虑等
较严重的产后郁闷
有些新妈妈会出现较为严重的郁闷症状,表现为郁郁寡欢、食欲不振、无精打采,甚至常常会无缘无故地流泪或对前途感觉毫无希望,更有甚者会有罪恶感产生失去生存欲望,这就是比较严重的产后抑郁症了。
产后精神病
少数抑郁症新妈妈,会出现严重沮丧、幻觉、妄想、轻生等症状，此时新妈妈已患有“产后精神病”。
二、新妈妈抑郁对宝宝的影响
产后新妈妈的心理状况对宝宝的健康有很大影响,主要表现为三个方面：
影响宝宝身体发育
心情低落、睡眠紊乱,会使新妈妈奶水质量下降,从而影响宝宝的生长发育。
影响宝宝智力发育
新妈妈若长期抑郁,会在潜移默化中使宝宝精神紧张或郁闷,从而使智力不能得到充分开发。
影响宝宝情感发育
如果新妈妈患上产后抑郁症,势必会影响母婴关系,使宝宝缺乏感情上的交流。宝宝感受不到来自妈妈的温暖,容易使宝宝产生情感上的饥饿和性格上的不完善,对他们情感的发育很不利。
三、产后爱发脾气怎么办？
产后有的新妈妈经常无缘无故地发脾气，不仅影响新妈妈身心健康，不良的家庭氛围也会对宝宝的成长产生不利影响。新妈妈可以尝试以下方法来转移自己的注意力。
可以和别的妈妈多多交流育儿心得和产后恢复心得。
请月嫂或家人一起照顾宝宝，不要企图一个人应对这些杂事。
把宝宝的变化和坐月子的感想记录下来，当你翻阅并记录这些的时候，你的心情会随之平静下来。
四、产后心理减压法
产后新妈妈可通过心理减压法从自身彻底摆脱忧郁、抑郁的困扰。
首先，新妈妈要学会自我调整，自我克制，树立哺育宝宝的信心，并试着从可爱的宝宝身上寻找快乐。
其次，新妈妈要尽可能地多休息，多吃水果和蔬菜，不要吃太多巧克力和甜食，少吃多餐，身体健康可使情绪稳定。
再次，尽可能地多活动,如散步、较轻松的家务等，但避免进行重体力运动。
另外，不要过度担忧，应学会放松。不要强迫自己做不想做或可能使你心烦的事。把你的感受和想法告诉新爸爸，让他与你共同承担并分享。这样你会渐渐恢复信心，增强体力，愉快地面对生活。
五、听音乐可稳定情绪
音乐作为一种艺术，反映的是人类的思想，好的音乐会净化人的灵*，使情感得到升华。好的音乐也会稳定人的情绪，驱散心中的不快，忘记身体的疲劳。音乐在医学和心理学治疗领域取得的惊人效果，让人们相信音乐有祛病健身的效果。
新妈妈在感到情绪焦躁不安的时候，不妨听一首或是抒情，或是平静，或是欢快的音乐，让自己放松，采取一种自己感觉最舒服的姿势，静静地聆听，忘掉烦恼和不快，让自己的情感充分融入到音乐的美妙意境中去。
六、家人多理解
分娩后的新妈妈常常会焦虑烦躁，甚至对家人也可能有过分的语言或行为，严重者可变成产后抑郁症。这种状态大约有半数以上的新妈妈都可能出现。新爸爸和家人可能认为新妈妈实在娇气、事儿多，不理解，从而产生家庭矛盾。其实这种反常行为是身体激素变化的结果，并不是娇气所造成的。家人也应该多多体谅，毕竟此阶段的新妈妈比较劳累，产后不适、哺乳宝宝会导致神经比较敏感。因此对新妈妈应该理解，避免不必要的精神刺激，体贴地照顾新妈妈，以维护新妈妈良好的情绪，保持欢乐的气氛，这也是为宝宝创造良好家庭环境的重要条件。
七、新爸爸全力伺候好月子
坐月子是新妈妈的特权，所以新爸爸要积极地协助，伺候好月子。不管是否有工作在身，只要回到家里，都要承担大部分的家务活和照顾宝宝的工作。以下细则供参考，看看新爸爸是否可以胜任：
1、新爸爸要体贴新妈妈。新妈妈在哺乳期内的休息、情绪、营养等都很重要。
2、新爸爸在“月子”里应尽量避免应酬，积极主动给小宝宝洗澡、换尿布，并承担其他家务。
3、小宝宝夜里经常会哭闹，新爸爸应帮助照料，避免新妈妈产生委屈情绪。
4、在哺乳期时，新爸爸要为新妈妈揉揉腰背，轻轻按摩乳房，适时鼓励和赞美，准备温水擦拭吮吸后的乳房，或者帮宝宝换洗尿布，这些事都会让新妈妈从心里感到温暖。
5、日用品的摆放需要新爸爸多留心，要便于新妈妈的使用和拿放。
产后心理自我小测试
一些新妈妈容易在产后有一些情绪变化,比如空虚、失落、激动、失眠、焦虑、头痛、食欲减少、注意力变差等心理和生理的症状,一般称之为“产后抑郁症”。但是,不是所有的产后坏心情都是产后抑郁,新妈妈可以通过下面的方法来测试一下自身的心理状况。
1、胃口很差，什么都不想吃，体重有明显下降或增加。
2、晚上睡眠不佳或严重失眠,因此白天昏昏欲睡。
3、经常莫名其妙地对丈夫和宝宝发火，事后有负罪感，不久又开始发火，如此反复。
4、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活没有希望。
5、精神焦虑不安，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
6、认为永远不可能再拥有属于自己的空间。
7、思想不能集中，语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。
8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺。
9、不止一次有轻生的念头。
以上九种情况如果新妈妈有超过5项(包含5项)的回答为“是”，并且这种情况已持续了2周，那么新妈妈很有可能患上了“产后抑郁症”，医院治疗。
如果新妈妈有3~4项的回为“是”，那么新妈妈要特别警惕了，虽然你还没有患上“产后抑郁症”，但是因为不良情绪积累较多，很有可能导致抑郁症的发生，需要及时寻找途径释放不良情绪。如果新妈妈回答“是”的情况少于2项，则表示只是暂时的情绪低落，只要适时调整，很快就能摆脱坏心情的困扰。
文章来源：佛山市新生儿疾病筛查中心