现在人们的生活压力越来越大，尤其是在大城市奋斗的人们，往往都有巨大的精神压力却无法诉说，久而久之，就会患有焦虑症。焦虑症表现严重的甚至会失去自己生活的能力。这种情况要求我们要正确认识焦虑症，学会及时缓解焦虑症。那么，焦虑症该如何缓解呢？
焦虑症该如何缓解？
1、了解分析是什么让我们感觉到焦虑
当我们遇到焦虑的时候，通常会告诉自己“不要紧张、深呼吸、要放松”，确实在一定程度上缓解了焦虑。但是没有从根本上解决问题，搞清楚你到底因为什么焦虑，写下让你焦虑的问题，其中包括自己的学识、收入、生活水平等等，列出来个，并且写下自己能解决的方法，按照自己的方向慢慢做。
2、避免自己陷入过度的沉思
当我们焦虑的时候总是会陷入巨大的恐慌之中，我们会着急摆脱这种情绪，并且试图说服自己不再焦虑，但这是一种误区，过度的劝解自己只会更加地巩固我们大脑中和焦虑相关的事情。当你焦虑的时候，这样告诉自己“这种感觉只是暂时的，我有这种情绪也是很正常的，我不着急摆脱它，我并没有做错什么，过一会我的情绪就能缓解过来了。”
3、转移注意力
如果你一直死盯着这件事情，焦虑可能会越来越重，不妨先做一些其他事情。比如当你做不出满意的工作计划时，可以先做个小手工或者收拾一下家务，这样不是在浪费你解决问题的时间，而是当你做了别的事情之后，可能会对你现在的工作产生新的想法。
4、适当的运动
长期做脑力劳动而忽略了运动的话，就很容易产生焦虑。运动活动量必须要长于20分钟，才能有效的降低焦虑。倘若你不想花费那么长时间，那么你也可以选择去户外散步几分钟换一下心情，这样也能缓解一下你的焦虑。
5、深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
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温馨提醒：大家在生活中也要注意，当焦虑情绪对生活产生较大影响时，要警惕可能是焦虑症，医院就诊，在医生的帮助下治疗。
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