致高考家长的一封信
高考即将来临，孩子十几年的伏案苦读终于要迎来终极大检，家长紧张的心情不亚于孩子，让我们了解一下，家长怎样做才能助力孩子，决胜高考。
不知道家长朋友们有没有注意过，开考前几乎每个同学都表情严肃、内心紧张的迈入考场，可出来的结果却不尽相同，有人因为紧张发挥不利，却也有人因为紧张金榜题名，甚至伴随着紧张出现个别“黑马”。那我们家长怎么做，才能够让自己的孩子不为紧张和压力所累，在考场发挥自己真正的实力呢？
首先我们从医学的角度来了解一下紧张与压力。俗说的紧张实际上在医学上有一个很广为人知的名字叫做焦虑，目前还有一个更精细的称呼叫做考试焦虑。具体表现就是临近考试或考试过程中会出现对考试的过度担心，担心自己考砸，紧张、坐立不安，易烦躁，易与他人发生冲突，感到疲倦，注意力不能集中，感觉头脑一片空白，夜间入睡困难或者眠浅易醒等。
那我们应该怎样认识这些症状呢？
考试就是一个对大脑的外界刺激，大脑接受外界刺激后，信息传至下丘脑，分泌促肾上腺素释放因子，然后激发脑垂体分泌肾上腺因子皮质激素，使心率、血压、体温、肌肉紧张度、代谢水平都发生显著变化，出现血压升高，心跳加快，体温升高，肌肉紧张震颤，这些可以说是增加了肌体活力，应付紧急情境。他能够提高思维的敏捷性，能够使注意力高度集中，这个时候他起到的作用是积极的。但如果这一情况持续时间过长，就会因为过度换气出现体内酸碱平稳紊乱，而出现肢体麻木、乏力，甚至晕厥。因为应激状态耗能过多出现低血糖，而出现头晕、冒汗、甚至出现在考场晕厥的情况。那么我们怎么做才能够帮助孩子发挥紧张和压力的积极作用，让他成为高考提分的加速器呢？
1.正确认识紧张和压力，紧张和压力不是洪水猛兽，适当的紧张和压力会为学习提供动力有利于成绩的提高。适当的紧张和压力有利于快速反应，对高考过程也有一定的帮助。
2.如何避免过度紧张所带来的不利影响。
1）认知疗法：认知理论有个观点，影响你的不是事件本身，而是你对事件的认识。因此当我们对高考、对紧张和压力都有一个正确的认识的时候，也就能够调整到最佳的心理状态。
2)心理暗示：不要忽视心理暗示的作用，每天晚睡和早起都可以对自己说我能行，我很期待考试，这样的暗示，坚持的时间越久，效果越好。
3）运动疗法：有研究表明适当的运动能够促进脑内多巴胺与内啡肽等有利于情绪的激素的分泌，从而抵消负面情绪和焦虑感，有利于提高动力和缓解压力，达到从行动出发，靠情绪取胜的目的。
4）放松训练和冥想：这两个方法与瑜伽有一定相类似的地方，就是通过将注意力集中在呼吸或身体的某一部位，通过感受身体和呼吸的过程，使注意力回到现在，避免过多回忆过去过去或担心未来。同时通过学会调整呼吸，在紧张时的浅快呼吸调整成为深呼吸，从而改善由于紧张过度换气造成的酸碱不平衡状态。
5）系统脱敏：熟悉的环境可以使人放松，可以在考前带孩子去考场转一转，熟悉熟悉考场环境。
作为家长，具体应该怎样做？
1.做好自己，首先家长调整自己的心态，正确认识高考，了解高考中孩子需要自己承担的任务，协调好自己的工作与孩子高考时间的关系，提前做好安排规划。这里再赠送家长三不箴言,一是减轻压力不加油;二是避免紧张不添乱。三是减缓焦虑不说教。a.减轻压力不“加油”。考生的心理犹如一根紧绷的“橡皮筋”，此时需要的是缓缓劲，家长可以考虑安排一些放松活动引导孩子恢复张弛有序的心理状态。而任何加油鼓劲的言行以及暗示不仅无效，而且可能成为新的“压力源”“叠加”在孩子心上。增加心理崩溃的风险。b.减少刺激不添乱。临近大考，考生心理功能处于“高敏”阶段，将家庭环境或生活方式维持现状或许是家长最合理的选择，这时突然改变居住环境、生活习惯都可能成为不良刺激，扰乱考生的心理节奏和生物节律。c.研究表明：“说得好不如做的好”，因此家长帮助孩子缓解焦虑最合理的方法是行为示范而非讲道理，譬如想让孩子做的自己先做到，不想让孩子做的自己先改变。事实证明，家长任何出于关心爱护的“提醒”、“督促”等，无论怎么用心表达，大都产生适得其反的结果。
2.做好保障：饮食上，在紧张情绪下，考生会出现食欲下降，甚至恶心反胃、腹痛腹泻的情况，这时家长在准备饮食时要在遵守原来饮食习惯的基础上，做到荤素搭配，保证每日营养。尽量避免使用平时很少食用的食材。行程上，提前规划好路线安排，避免因为堵车或其他原因延误考试。生活上，做好倾听与陪伴，可以引导孩子进行一些活动起到放松心情的作用，注意要引导，不要强迫孩子去放松。
3.了解相关知识，必要时寻求专业帮助。家长只有了解了孩子考前心理状态的时候，才能真正做到尊重孩子考前的各种你所不理解的行为，有的孩子喜欢考前通过宣泄来缓解压力，有的孩子喜欢利用考前时间来突击，有的孩子喜欢考前放松玩耍，这些无所谓对错，不用担忧，适合自己的孩子就好。其实家长的正确认知，默默支持，不说教，不干扰，尊重孩子，就是对孩子最大的支持。当然比如孩子出现明显的超出反应范围的情况时，家属可以带孩子来专业机构咨询就诊。
4、要求孩子做好疫情防范措施。正确佩戴防护有效的口罩，洗手后佩戴口罩外出，回到家中摘掉口罩后首先洗手消*。尽量不乘坐公共交通工具，建议步行、骑行或乘坐私家车、。如必须乘坐公共交通工具时，务必全程佩戴口罩，途中尽量避免用手触摸车上物品。手机和钥匙使用消*湿巾或75%酒精擦拭。
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