前一阵*产后复出，出演《亲爱的自己》时，满脸疲惫，双眼眼窝深陷，状态很憔悴。
无独有偶，*在产后出演的《有翡》中，也是满身疲倦，双颊凹陷、颧骨突出、眼睛深陷、法令纹明显。
像谢娜、张歆艺这些对身材管控极其严格的明星，产后一出镜，也是脸部浮肿、非常憔悴。
产后疲惫看似是正常现象，但是如果过度疲惫，妈妈们就要及时就医，是否有其他病症。
深圳一29岁妈妈，产后三个月总是觉得异常疲惫，面色泛红，测量血压时居然高血压三级、脑出血，血钾值过低，存在代谢性碱中*。
经过一系列检查，该女士被诊断为罕见的异位ACTH综合征，是由胸骨后面的肿块所致，所幸手术后危险解除，这位宝妈也顺利地出院了，所以即使是正常的产后疲倦，也一定要引起重视。
分娩几周后感到疲劳正常吗
产后疲劳是新生妈妈在婴儿出生后的几周内应该准备好经历的事情。疲劳的程度将从产前的20％增加到产后的50-64％。
产后疲劳的原因
产后阶段的疲劳有几个因素：
1.分娩过程：将婴儿从分娩管中抽出可能需要花费数小时和大量的精力。从剖腹产手术中恢复，这是一项重大的腹部手术，会让妈妈们时不时产生疲倦。
2.睡眠不足：家里的新生儿很少可以睡整夜的觉，这意味着大部分时间我们都会被剥夺正常的睡眠时间。
3.抑郁：疲劳可能是产后抑郁的症状。研究表明，分娩一到两周后极度疲劳或疲倦的妇女可能在分娩后四周出现产后抑郁症状。
4.母乳喂养：母乳喂养需要消耗额外的卡路里来维持自己和宝宝的生命，并且可能使您身体过度紧张。
5.贫血：产后疲劳的另一个主要原因是贫血，这是由分娩时失血引起的。您可以使用铁补充剂或富含铁的食物来提高血红蛋白水平。但是，如果您仍然感到精疲力竭，请寻求医生的帮助。
6.甲状腺功能减退：某些妇女在分娩后一到四个月内可能会发展为甲状腺功能低下。产后疲劳将是这种疾病的症状，需要医疗干预以及健康的饮食和生活方式。
除此之外，首次妊娠，荷尔蒙水平降低，新生儿绞痛以及不良饮食和运动也可能导致妈妈们的产后疲劳。
如何应对产后疲劳
这些简单的技巧可以帮助您应对身体，精神和情感上的疲劳：
1.宝宝睡觉时入睡：即使宝宝白天睡觉或需要做家务，也请妈妈们尝试在宝宝睡觉时入睡。
2.与您的伴侣分担夜班工作：如果您正在母乳喂养，试图说服爸爸可以在您休息时帮助您更换尿布和给婴儿穿衣服。如果是配方奶喂养，则可以让他们分担喂养婴儿的责任。
3.向家人和朋友寻求额外帮助：妈妈们可以向家人朋友、专业人士寻求帮助。例如家务，跑腿，做饭，照顾大孩子或照看新生儿。
4.确定新生儿的睡眠方式：宝宝不会遵循每晚醒几次，随着年龄的增长，他们将在晚上睡更长的时间。了解他们的睡眠时间、逐渐培养固定的睡眠习惯，以便您可以相应地休息时间。
5.日常锻炼：定期锻炼会使您不那么累。每天与宝宝一起散步可以让您呼吸新鲜空气，而且运动可以帮助您俩睡得更好。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，每周进行分钟的适度运动可以使心情更加愉悦，心脏和肺部健康。
6.尝试放松练习：每天练习五到十分钟的深度放松技巧可以让您精神焕发。从简单的放松练习（如呼吸）开始。
7.喝大量的液体：保持水分，可以提供您一天所需的能量，也可以改善心情。根据疾病预防控制中心的研究，消耗足够的水可以调节体温，润滑关节，保护脊髓，并通过排汗，排尿和粪便清除废物。
8.遵循科学的饮食习惯：即使您没有足够的时间做自己的事情，也要尝试选择健康的食物来避免产后疲劳。包括复杂的碳水化合物和蛋白质，并具有医生规定的维生素补充剂。不要担心体重增加，因为这不是适当的节食时间。不过，不要吃甜食和咖啡因。
9.注意产后抑郁症：如果即使休息好后仍感到疲倦，或者在婴儿入睡的夜晚无法入睡，则可能是由于产后抑郁症。
什么时候去看医生
如果出现以下情况，请去看医生：
·您对事物失去了兴趣（产后抑郁症）
·有严重失血（贫血）
·您会感到疲劳以及突然的体重增加，便秘和皮肤干燥（甲状腺功能低下）
经常问的问题
接下来，我们解决一些有关产后疲劳的常见问题。1.怀孕后慢性疲劳综合征是什么？慢性疲劳综合征（CFS）是一种严重，复杂的疾病，会影响各个年龄段的男性，女性和儿童。它也被称为肌性脑脊髓炎（ME）和慢性疲劳免疫功能障碍综合征（CFIDS）。尽管与产后疲劳相似，但这与多种神经，免疫，心血管和内分泌症状有关。
2.什么原因导致产后肾上腺疲劳？在分娩过程中，排出胎盘后，妈妈体内的孕酮水平会下降。但是当时的雌激素水平仍然很高，导致荷尔蒙失调并导致雌激素占主导地位。这会影响肾上腺并导致肾上腺疲劳。产后肾上腺疲劳与诸如身体疼痛，睡眠障碍，神经质和消化问题等症状相关。
请记住，妈妈们一定要多关心、爱护、照顾自己，尤其是要获得足够的休息。分娩后缓解产后疲劳是困难重重的，妈妈们要保持良好的生活习惯和心理状态，寻求帮助，缓解压力。
参考文献