抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。
抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病，对患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。
造成这种局面的主要原因是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏见使患者不愿到精神康复科就诊。大量的病人得不到及时的诊治，病情恶化，甚至出现自杀的严重后果。
民众缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者误认为是闹情绪，不能给予应有的理解和情感支持，甚至责骂，这对患者造成更大的心理压力，使病情进一步恶化。
01一、什么是抑郁症？
抑郁：一种情感性精神障碍，其特征是悲伤自尊心低下、注意力不集中和其他相关的症状。
以心境低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。
严重者可以出现幻觉、妄想等精神病性症状，甚至有自杀念头和行为。
抑郁症并不是我们普通人所想的内心脆弱不够强大，事实上它有一套复杂的致病原因。
生理、心理、与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。
二、抑郁症的种类
1、内源性抑郁症
即有懒、呆、变、忧、虑“五征”。
2、反应性抑郁症
即由各种精神刺激，挫折打击所导致的抑郁症。
在生活中，突遇天灾人祸、失恋婚变、重病、事业挫折等，心理承受能力差的人，容易患反应性抑郁症。
3、隐匿性和抑郁症
情绪低下和忧郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、销售、失眠等。
4、以学习困难为特征的抑郁症
这类抑郁症，可导致学生产生学习困难，注意力涣散，记忆力下降，成绩全面下降或突然下降，厌学、恐学、逃学或拒学。
5、药物引起的继发性抑郁症
如有的高血压患者，服用降压药后，导致情绪持续忧郁、消沉。
6、躯体疾病引起的继发性抑郁症
如心脏病、肺部疾病、内分泌代谢疾病甚至重感冒、高热等，都可引发这类抑郁症。
7、产后抑郁症
其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑（受家里长辈“重男轻女”思想影响）、痛恨、不爱或厌恶孩子的反常心理。
症状表现为：哭泣、失眠、吃不下东西，忧郁，严重者可出现自杀念头和行为。
02请仔细阅读以下问题，根据最贴近自己情况的选项圈出分数，然后将分数累加：
得分在5~15分之间，说明你有一定的抑郁情绪，也应寻求医学帮助；
得分≥15分，说明你抑郁症状很明显，医院就诊。
每一项的得分：“没有”为0分，“偶尔”为1分，“有时”为2分，“经常”为3分。
症状表现
没有
偶尔
有时
经常
你是否感觉沮丧和忧郁？
0
1
2
3
过去常做的事，现在做起来是否感到吃力？
0
1
2
3
你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧？
0
1
2
3
过去常做的事看，你现在是否兴趣减低？
0
1
2
3
你是否容易哭泣或感觉很想哭？
0
1
2
3
你是否感到坐立不安或心神不定？
0
1
2
3
你是否晚上不服药就很难轻松入睡？
0
1
2
3
你是否一走出自己的房间就感到焦虑？
0
1
2
3
你说否对周围的事物失去兴趣？
0
1
2
3
你是否毫无原因地感到疲倦？
0
1
2
3
你是否比平时更爱发脾气？
0
1
2
3
你是否比平时早醒，醒后就再也睡不好了？
0
1
2
3
你是否有自杀念头？
0
1
2
3
03◆心境低落：主要表现为长时间明显的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、郁郁寡欢、兴趣减退；重者痛不欲生、悲观绝望、生不如死。
◆情绪起伏大：典型患者的抑郁心境有白天重夜晚轻的变化。
◆自我评价降低：产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪。
◆出现焦虑情绪：心烦意乱、坐立不安、双手摸索、搓手顿足或踱来踱去，甚至有大祸临头、末日将至之感，伴有植物神经功能紊乱。
◆思维迟缓：患者思维联想速度缓慢，反应迟钝。主动言语减少，语速减慢，思考问题困难，甚至大脑一片空白。
◆兴致缺缺：丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。常闭门独居，疏远亲友，回避社交。
◆躯体不适症状：常见有睡眠障碍，食欲减退、体重下降、闭经、乏力、便秘、头晕头痛、胸闷心慌、身体任何部位的疼痛、麻木、跳动抽动。
◆人格解体：如灵*出窍、短暂的妄想、自我的不存在、不真实、客观世界不真实、不生动、对配偶孩子无爱意不关心，自己也体验不到爱与关怀。
04抑郁症的自我调理
一旦觉察到自己长期有以上抑郁症状倾向，就需要立即找专家就诊，配合自我调理。
☆做最感兴趣的事：有意识有计划地培养自己的兴趣爱好，提升自己的专业技能。
☆进行能够获得快乐和自信的简单活动：譬如打扫房间、骑车、写信、听音乐、逛街等。
☆定一个切实可行的目标：为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。
☆生活正常规律化：尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。
☆广交良友，保持联络：养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免孤独和离异感，减轻抑郁症状。
☆避免服用某些药物：避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。
☆饮食调理：多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于拜托抑郁症也有裨益。
日常生活中预防抑郁症
1、保持心情愉悦，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞、唱歌。
2、多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，争取做到从心理和体力上不服老。
3、多于家人朋友交谈，倾诉烦恼。多于年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。
4、多吃一些食含钙类的食物，如*豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。
5、忌食烟酒类及咖啡等食品。
6、如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于病症的消失。
7、听轻快欢畅的乐曲，每日数次。
8、自我按摩：将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，又慢轻快。每天一次。关元位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处。是古代四大养生穴位之一。（其它三穴为足三里、膏肓俞、百劳穴）。
................
编后语：抑郁症虽然是一种比较严重的精神疾病，但第一次患病的大部分患者经过及时有效的治疗，都能够恢复或者基本恢复到病前的正常状态；
发病后拖延过久，或者曾经多次复发，治疗的难度会增加，恢复到正常的可能性也会下降。因此，发病后及时就诊治疗，定期复诊。
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