记住，产后抑郁症从来都不是妈妈的错。你没有办法引起PPD，也没有明确的方法预防。你可以在尝试怀孕前治疗抑郁症，并在怀孕期间接受抑郁症治疗，从而降低风险如果怀孕了。在与您的医疗保健提供者进行彻底讨论后，您还可以通过在怀孕期间坚持服用有效的药物来降低您的风险。请记住，怀孕期间有时需要增加剂量，以保持您的抑郁症缓解。
在宝宝出生前后，您还可以采取其他几个步骤，这些步骤可能有助于降低产后抑郁症状的严重程度:
自己做好准备那个一出生就有一张完美脸蛋的电视宝宝？他不是一个真正的新生儿——实际上是一个布满斑点、凹凸不平和皱纹的婴儿——而是一个更大的婴儿。那些看起来平静而美丽的电影妈妈们，把她们的孩子推出去，却没有一点阵痛？他们不存在。甚至那些不可能苗条的明星妈妈通常也有教练、厨师和保姆……更不用说Photoshop了。
对分娩和母亲身份抱有不切实际的期望会给已经要求很高的新环境增加压力。所以，帮助你自己进入一个现实的准妈妈心态:注册吧分娩或育儿课程，尽可能多地阅读有关分娩和分娩的内容，并与其他孕妇和新妈妈谈论她们的经历。
知道会发生什么——并明白事情永远不会如预期的那样发展——有助于你避免失望。
建立一个支持系统在你的宝宝出生之前，准备好你的支持系统，这样你就可以在需要帮助的时候伸出援手。朋友和家人想帮忙，就让他们帮忙吧。不要羞于让你的伴侣或姐妹在你洗澡时抱孩子，或者让你的母亲洗衣服。即使向朋友发泄五分钟你的乳头有多痛，也能让事情变得更容易忍受。
腾出时间睡觉充足的休息对保持洞察力至关重要。一旦你的小家伙出道，你要想再次连续八个小时闭上眼睛还需要很长时间。所以，按下小睡按钮，尽可能地小睡一会儿。一旦你的小家伙来了，如果可能的话，让你的伴侣一周一两次值夜班，这样你就可以整晚睡觉了。
吃得好研究表明，某些营养物质(包括维生素D)摄入不足会增加女性患产后抑郁症的风险。所以坚持均衡的饮食实际上可以让你心情更好——并对你有所帮助减掉怀孕后的体重。
运动体育活动不仅有助于提升你的情绪，还能让你对很多事情感觉更好。研究表明，怀孕期间和之后不锻炼的女性更容易出现抑郁症状。
这并不意味着你需要跑马拉松(尽管如果你喜欢跑步，在你期待的时候一定要坚持下去！).你也可以走路，做普拉提，游泳或尝试任何其他有益怀孕的锻炼。
或者去上产前瑜伽课。研究发现，以运动为基础的产前瑜伽结合冥想、深度放松和呼吸练习可以显著降低抑郁风险。
一旦你的宝宝出生，让他在客厅里轻轻地跳舞20分钟，或者一起快走，让那些感觉良好的内啡肽流动起来。
优先考虑你的关系不要忘记和朋友共度时光:社交隔离会对你的大脑产生影响，所以确保你定期进行一些成人互动是很重要的。加入一个当地妈妈的团体，和一个朋友安排一次每周的午餐会议，或者报名参加一个班级，比如画画、巴雷或者钢琴——无论你对什么感兴趣！
做你喜欢的事情——和其他成年人呆在一起——对保持“妈妈”之外的自我意识非常重要。
出生前去看专业人士如果您在怀孕期间已经患有抑郁症或产后抑郁症，或者由于其他原因患产后抑郁症的风险增加，请在宝宝出生前向专家寻求帮助。
如果你正在服用有效的药物，不要在没有医生监督的情况下停止服用。怀孕期间抑郁，寻求帮助；你的医生可能会推荐心理治疗和/或药物治疗。
一些医生在怀孕的最后三个月或分娩后立即开出低剂量的抗抑郁药物或疗法，以帮助预防PPD。不管怎样，尽早解决这个问题会让你分娩后的事情变得更容易。
产后抑郁危险因素一些因素似乎使女性患产后抑郁症的风险更高。但是即使你确实有一些风险因素，也不意味着你一定会得产后抑郁症。还要记住，一些没有这些风险因素的女性也会患上这种疾病。
产后抑郁症的危险因素包括以下几点:
·抑郁症的个人或家族病史，孕期抑郁、产后抑郁症、严重经前综合症、双相情感障碍或其他精神疾病
·酗酒或吸*史
·分娩后一年内的压力事件，如疾病、失业或亲人去世
·怀孕或分娩期间的医疗并发症
·财务或关系问题
·很少或没有社会支持
·照顾长期生病的婴儿
·早产
·有一个住院的婴儿
·生多胞胎，如双胞胎或三胞胎、
与产后抑郁症相关的疾病产后强迫症(PPOCD)近30%患有产后抑郁症的妇女也可能表现出PPOCD的迹象，尽管PPOCD可以自行发生。症状包括强迫性行为，如每15分钟醒来以确保婴儿仍在呼吸，疯狂的打扫房间或对伤害婴儿的强迫性想法。
患有PPOCD的妇女被她们可怕的想法吓坏了，但很可能不会对她们采取行动。尽管如此，他们仍然害怕失去控制，以至于最终可能会忽视自己的孩子。
像产后抑郁症一样，PPOCD的治疗包括抗抑郁药物和治疗的结合。如果你认为你有强迫性的想法和/或行为，一定要告诉你的医生你的症状。
产后精神病比产后抑郁症罕见和严重得多的是产后精神病，通常在分娩后的前两周内出现。(每名分娩妇女中约有1名患有产后精神病；十分之一的女性会出现产后抑郁症。)症状包括现实感丧失、幻觉和/或妄想。
如果你有自杀、暴力或攻击性的感觉；听到声音或看到东西；或者有其他精神病的迹象，打电话给你的医生，或者让你的伴侣或家庭成员这样做，并立即去急诊室。
不要低估你的感受，也不要因为这种感觉在产后是正常的而感到厌烦——事实并非如此。为了确保你在等待帮助时不会有任何危险的感觉，试着找一个邻居、亲戚或朋友和你呆在一起，或者把你的孩子放在一个安全的地方，比如婴儿床。
（全文完）
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