你的生活中是否经常出现这样的场景：
“哎我刚刚要说什么来着？就在嘴边怎么都想不起来了。”
“一转身就忘记自己要干嘛了。”
“我今天出门时到底有没有锁门、关煤气？”
“手机呢？钥匙呢？身份证呢？都去哪了？”
如果以上这几种情况就是你的日常，说明你有一定的“健忘现象”，但这并不意味着这是“健忘症”，也算不上是“痴呆”前兆。
其实，绝大多数的情况只是记性差。
目前，越来越多的实验研究和学术调查表明：运动有改善记忆力的能力。或许，这能为想要摆脱“鱼脑袋”的你，提供一个新的解题思路。
运动与大脑的关系
有学者指出：中等强度的锻炼可以在短短六个月内改善你的思维和记忆。运动会通过直接和间接两种方式，来帮助你提高记忆和思考能力。
直接方式：运动能提高各种氧化酶系统的作用，促进大脑中能量供应的再合成过程。因此养成日常锻炼的习惯，不仅提高身体机能，还能直接促使大脑营养状况的改善。
间接方式：大量研究证明，良好的睡眠能增强记忆力。而运动锻炼可以有效改善睡眠质量，减少压力和焦虑，间接提高记忆力和思维能力。
根据研究表明，与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2%。海马体是大脑中负责记忆力的主要区域，日常进行规律有氧运动（例如：跑步，骑行，游泳等）的人群，在运动过程中心跳加速、汗腺分泌汗水，会使海马体变得活跃。也就是说，有良好运动习惯的人，你的记性可能更好。
我要怎么做
1.多锻炼想要提高记忆力，应该如何锻炼？其实每周累计分钟中等强度的锻炼，就能达到效果。如果你长期没有锻炼，可以尝试每天拿出25分钟的时间，快走或慢跑。如果每天25分钟都令你望而生畏，那不妨从每天几分钟开始，慢慢增加运动时间，直到达到你的目标。
中等强度的运动是指在过程中微微气喘，但能说出完整句子的运动，如果做家务能让你有此感觉，也是很不错的选择。
对于不便于进行中等强度运动的老年人，科学家们也给出了相应建议：打太极拥有增强老年人记忆力的潜力。因为打太极是一种动作缓慢却需要全神贯注的身心运动，并需要持续记动作与学习新东西，对记忆力的提升有促进作用。
2.睡好觉，不熬夜
如果长期晚睡、睡眠质量差，海马体也会受到负面影响。并且会造成“白天昏昏沉沉，晚上精神百倍”的尴尬局面。良好睡眠加上积极锻炼，提升记忆力才能“双管齐下”。从运动、睡眠和情绪管理来帮助自己养成良好的生活习惯，每天进步一点点，开启健康生活新方式。
文：宋晓羽
科室：综合科
编辑：马克谨
审核：赵向辉
医院简介
河北省精神卫生中心，系省卫生健康委直属的一所三级医院。医院成立于年，设置处科室44个，设有老年精神科、儿童青少年精神科、成瘾医学科、睡眠医学科、临床心理科等亚专科科室。现为全省精神卫生防治、科研、教学、康复和专业人员培训的基地和中心，承担全省急重症精神疾病治疗、心理咨询和心理治疗、应急心理干预以及全省精神卫生工作的技术指导和行业管理、干部保健等职能。
我院现为国家药物临床试验机构、河北省重点专科（精神科）建设单位，国家精神心理疾病临床研究中心河北分中心、中华医学会精神科临床规范化培训中心、中国医师协会精神康复示范基地、京津冀精神卫生防治协作联盟，京津冀心理援助专科联盟，京津冀精神康复专科联盟主任委员单位。北大六院河北精神卫生研究所、河北大学精神卫生研究所、河北省精神科质量管理与控制中心、河北省保定精神疾病司法鉴定中心、河北省药物依赖治疗中心、河北省心理保健中心等机构挂靠在我院。
我院是国家和河北省住院医师规范化培训基地、国家精神科住院医师师资培训基地、河北省继续医学教育基地，河北大学、华北理工大学、承德医学院等高等院医院，济宁医学院河北精神卫生临床学院也设在我院。同时，我院还是河北省睡眠医学学会、河北省医师协会精神科医师分会、医院医院管理分会、河北省预防医学会精神卫生分会、河北省预防医学会精神康复专业委员会、河北省老年医学会精神卫生专业委员会、河北省残疾人康复协会精神残疾康复专业委员会、河北省精神卫生专科联盟主任委员／理事长单位。
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