产后抑郁
产后抑郁症（postpartumdepression）是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。发病率在15%～30%。典型的产后抑郁症于产后6周内发生。
在冰冷的定义背后，则是无数血淋淋的伤疤和眼泪。
事实上，大部分产后的抑郁在孕期就已经埋下了种子。
产后抑郁的主要诱因：
1.生物因素
●内分泌因素
●遗传因素
●产科因素
●躯体疾病因素
2.社会心理因素
●产妇人格特征
●分娩前心理准备不足
●产后适应不良、产后早期心绪不良
●睡眠不足、照顾婴儿过于疲劳
●家庭因素等
我们会从瑜伽、中医和心理学的角度来探讨如何帮助产后抑郁的妈妈们。
从时间节点来看，有两个关键时期：孕期和产褥期
孕产瑜伽
不要把孕产瑜伽局限在“孕妇练习的体式”或者是“备孕、孕期、产后”这样的主题里。生命的传承都是孕育。生活的状态和生命的形态，这也是我们要用一生去参透的主题。
上述对产后抑郁的剖析中，我们得到了两个关键的时间节点，即：孕期和产褥期
适合孕期练习的瑜伽体式
1.英雄后弯变体
●打开横膈膜舒缓呼吸
●伸展腋窝和乳腺有助于乳腺疏通产后泌乳
2.战士二式
●拓展盆腔空间并且让骨盆和会阴得到充分锻炼
●让双臂充分向两侧延展让呼吸更加顺畅
●能够增强人的信心和勇气
3.半月式
●减轻增大的子宫对骨盆和胃部的压迫
●也适用于孕晚期消化不良的改善
●充分的建立下肢的力量和稳定是关键的前提
除了体式的指导，孕产瑜伽老师在32周之后，还要和孕妈妈好好谈一谈“关于生孩子那些事儿”，不执着于必须顺产，即使现在全世界都在提倡顺产，但是仍然要参考母体因素、胎儿因素、胎盘因素和一些突发的状况，不强求很重要。作为孕产瑜伽老师，还要把分娩的流程用科学理性的角度跟孕妈妈沟通好。因为，你对于孕妈妈的帮助不应该只限于瑜伽体式和瑜伽课堂之上。瑜伽体式和呼吸会帮助孕妈妈简历更强壮的肌肉和更好的会阴弹性以及呼吸模式，这些都是从身体层面为顺产建立根基。瑜伽老师掌握丰富的生动的医学知识则可以打破孕妈妈对分娩未知的恐惧。
产后抑郁另一个关键时间节点是产褥期
更多的时候，产褥期会以"月子"这个名字出现在我们的耳朵里。坐月子要科学。
实际上，在24小时后就可以下地走动和练习瑜伽的呼吸和冥想让自己放松和平静。
顺产在血性恶露结束后（一般持续3-7天）就可以酌情练习相应的瑜伽体式。
剖腹产的妈妈根据医嘱也可以酌情的简单练习。
所谓的“月子瑜伽”不必拘泥于一节课是60分钟呢还是90分钟，可能在初期，只是热身和简单的伸展而已。
瑜伽和中医
在中医里，孕期的抑郁叫做“子烦”。
子烦的病因和食疗方案
1.阴虚肝旺型
五心烦热，口干咽燥，干咳无痰，舌干红，苔薄*。
地*枣仁粥。原料：生地，酸枣仁，粳米。制作：枣仁研细，水煎取汁；生地水煎取汁。粳米洗净，煮成粥加入药汁，再煮沸。早晚温服。
2.痰火内盛型
心烦而兼见头晕心悸，脘闷呕吐，痰多，舌苔白*腻。
海橘饼。原料：胖大海，广柑，白糖，甘草。制作：先将胖大海、甘草加水炖成茶；再将广柑去皮核，放小锅中，加白糖，腌渍一日，至广柑肉浸透糖，加清水适量，文火熬至汁稠，停火；又将每瓣广柑肉压成饼，加白糖，搅匀倒盘，通风阴干，装瓶。每服5～8瓣，用已做好的大海甘草茶冲下，每日3次。
3.肝经郁火型
若心烦而兼见两胁胀痛，乳房刺痛，舌苔薄*。
玫瑰花茶：每日取少量代茶饮用。
推荐的瑜伽体式
1.坐角式
●孕期的坐角不要把重心放到可以把双脚打开多大，而是