有约君说
全民翘首以盼的国庆+中秋共8天长假就要来了！距离放假还有两天，此时你的心情是不是也和有约君的一样灿烂——
（咳咳，要维持我睿智又专业的形象）
趁着八天长假，约上亲朋好友一同出游是不少人的首选。无论是选择坐火车、汽车、飞机还是自驾，出门远行免不了舟车劳顿，在尽享旅行愉悦的同时，自己和同伴的健康状况也需要格外留心。
你们贴心的有约君特地为大家准备了假期出游安全指南，今天送上第一部分——出行篇，教你缓解旅行路上的奔波疲惫，在碰到意外小伤害的时候也能淡定应对。
第
1
则
一上车就呼呼大睡？最好别
一上车或飞机就睡觉是不少人的习惯，但是广州医院骨科主任医师吕浩然提醒，错误的睡姿容易导致颈椎受压迫、供血不足，从而导致大脑缺氧嗜睡，形成恶性循环。与此同时，人在熟睡状态时，颈部和腰部的肌肉处于松弛状态，对脊柱的保护会减弱，万一碰到急刹车或飞机气流的颠簸，很容易发生小关节错位。
如果在错位的情况下继续活动，脊柱就会出现力学的改变，某些椎体及椎间盘负担加重，加速退化。如果错位再继续加重，就很容易压迫神经和血管，引起颈、腰和背部的疼痛，并出现头痛、头晕、手脚麻痹等一系列症状。
因此，旅途中最好别睡觉。如果旅途很长，实在觉得疲倦需要小睡，应戴上护颈枕，并注意每隔一段时间就起来活动活动。
第
2
则
坐车太久周身不适？
来做做放松操
1.颈部放松动作：
①头部向肩膀侧弯，轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近，持续大约1~2分钟，然后对侧训练，可以做3组。
②头部向后屈，左右方向做度的旋转，5个为一组，做2组。接着头部向前屈，左右方向做度的旋转，5个为一组，做2组。
2.肩部放松动作：
上提、后拉、下沉、前推，用肩膀来比划四方形，四个方向为一组，做完5组，就可达到舒展、拉伸肩膀的目的，尤其适合自驾一族。
3.腰部放松动作：
起身做摆髋的放松运动。侧分腿稍大于肩站立，两臂上举，收腹立腰。动作是第1、2拍时，髋部向左上方摆动2拍。第3、4拍时，向右上方摆髋2拍。左右摆髋动作反复4个8拍。
4.腿部放松动作：
适当用双手揉按小腿，以舒缓双腿的肌肉，有条件的话，可适当抬高下肢，改善血液循环。
第
3
则
旅途饮水有讲究
长途旅行时，要少喝含糖类饮料，它们会减慢肠胃道吸收水分的速度。长期大量喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定的不良影响，会诱发低钾，特别是糖尿病人和肥胖人士，最好不要喝此类饮料。
对普通游客来说，白开水是最好的饮料，它能直接被人体吸收利用，不会过于刺激胃肠道的蠕动。
最简便易行的旅途饮水方法是。可根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，正常尿液为淡*色，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了，切忌觉得渴了才喝水。旅途如果出汗多，水中应适当加些食盐，或吃些咸菜，避免低钠血症。
第
4
则
带宝宝出行不要喂太饱
年幼体弱的小宝宝，在长途旅行中容易发生眩晕、面色苍白、大汗淋漓甚至呕吐的情况，特别在宝宝空腹、过饱、疲劳或者精神紧张的状态下特别容易出现。所以，要有效避免宝宝晕车或者疲劳引起的呕吐，爸爸妈妈们可以做以下几点：
1.乘车、船、飞机前，不要给宝宝吃得太饱，也不要让宝宝挨饿。少给宝宝吃油腻的食物和甜食，提早吃一些容易消化的食物。
2.乘车前，宝宝要有充足的睡眠，在途中尽量让宝宝保持愉快的情绪。
3.打开车窗，让空气流通，不要让宝宝看车窗外迅速移动的景物。
4.途中不要给宝宝吃太多东西，固体食物比液体食物消化得快，如果需要，尽量给宝宝吃固体食物。
第
5
则
出游别忘必备药
长假出游，尤其是到较偏远的地方旅行，别忘了带好常用的必备药。尤其是有高血压等慢性疾病的患者，更不要忘了随身带好小药盒。
首先来说说晕车一族的救星——晕车药。大部分晕车药都能维持较长时间，但要注意不要过量服药，否则可能会“致晕”。常见的不良反应有头昏、头痛、心悸、口干、胃肠道不适等，因此，即使担心晕车，也不要过量服用晕车药。
一些免疫力较低下的人群，长途旅行途中，可能会对异地气候不适应，容易患感冒。这类人群出行前可备好感冒药，中成药、消炎药等。在感冒初期可以服用一些感冒冲剂，如果情况还是加重，感冒并伴有高烧，医院就诊，不要久拖，避免出现感冒引发急性心肌炎。
旅游在外，如果吃东西不注意或是不适应当地饮食习惯，容易引起肠胃不适或腹泻、急性肠胃炎，所以随身备好抗肠道感染的药物是必要的。
第
6
则
摔伤、扭伤怎么办？
教你轻松应对
1.摔伤、擦伤
旅途中磕磕碰碰也是常有的事，如果条件许可，出门可备上纱布、绷带、碘伏、创可贴等急救小工具，以防出现意外。如果只是擦破皮，可使用碘伏对擦伤处消*，不需要覆盖纱布或止血贴。而若是有伤口流血，则需要使用无菌绷带或者干净的布料按压住伤口止血，按到不出血为止，止血后尽快就医。
2.扭伤
如果不小心扭伤，应尽快坐下来休息。如果有冰水或冰袋，赶紧敷在患处2—3次，每次大约10—15分钟，以消肿止痛，如没有冰块，也可用冷水冲洗。特别提醒，不要马上用所谓活血化瘀药，因为扭伤其实是内出血，在经过紧急处理后，最好进行加压包扎，做法是用干净的绷带、毛巾压在患处，然后抬高患肢。
整合自广州日报、大河报、人民网
文：广州日报全媒体记者*蓉芳
通讯员王葳
编辑：李津
图
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