惊蛰已过，表明春天已经到来了哦！
春为四季之首，伴随着春天的到来，万物勃发，阳气升发，万物都在萌发，都在恢复生机。同样，春季日照、气压、气温、湿度变化较大，容易影响人的情绪波动，大学生的心理问题或疾病在春季很容易被诱发或加重，春季心理疾患发病的前兆表现主要有睡眠和情绪困扰。
假后、春季常见心理问题
症状表现及调适方法
寒假过后的你有没有遇到一些心理困扰呢？那么常见的假后及春季心理问题或困扰有哪些呢？
01
假期综合征
①症状表现：心烦气躁，提不起精神，注意力不集中；睡眠紊乱，白天昏昏欲睡，晚上睡不着；消化不良、食欲不振、腹泻；四肢乏力，腰酸背痛等。
②调适方法：转移“假日期盼”心理，进行“角色转换”。调整作息时间，睡前可通过听音乐、肌肉放松、正念冥想等方法帮助入睡。适当运动，比如散步、跳绳、打羽毛球等。
02
躯体反应不适
①症状表现：出现不典型症状，如食欲下降、拉肚子，但又经常变化，反复检查却查不出是什么病的情况下，应考虑到是由心理冲突引起的。
②调适方法：平时要注意饮食规律，多喝水，吃干净、清淡的食物；加强体育锻炼，通过积极参加户外活动来主动预防身体反应的不适。
03
慢性疲惫综合征
①症状表现：可表现为困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想上学等症状。
②调适方法：主动进行自我心理调节。应多向同学朋友倾诉内心的感受，表达过程就是情绪宣泄的过程。
04
抑郁症
在春季的各类精神疾病中，抑郁症较为常见。
①症状表现：食欲不振、睡眠质量不高、体重下降；焦虑暴躁、心神不宁；思维迟缓、注意力不集中等。
②调适方法：药物和心理疏导双管齐下。保持一个良好的心态，是预防抑郁情绪及抑郁症发生的重要手段。同时应尽力改变自己的不合理思维，多与人交流。注意转移不良情绪,郁闷出现时不妨听听音乐或参加体育活动，呼吸新鲜空气。
05
精神分裂症
①症状表现：表现为感知、思维、情感、意志和行为等多方面的障碍，以妄想、幻觉为主；记忆力明显减退；自知力基本丧失等。
②调适方法：既往有精神病史的患者，在春季宜加强保健和治疗，以预防为主。同学老师及家长要给予多方面的关怀和支持，尤其是心理方面，尽量避免各种刺激因素。在医生的指导下，坚持服用精神类药物如抗精神病药、抗焦虑药、抗抑郁药等。
06
考研心理问题
①症状表现：考研心理问题大多由考研失败、复试焦虑等现实问题引发，表现为情绪、睡眠、意志和行为等多方面的障碍，以情绪、睡眠为主。
②调适方法：接受考研结果，根据结果及时调整毕业后的就业方向，制定新目标，找到生活学习的动力。学会放松情绪，坦然面对结果，消除紧张感和焦虑。
07
学业困难
①症状表现：在校期间学习成绩不佳，甚至有挂科、留级、延毕等情况，因学业压力较大诱发抑郁症、焦虑症等心理疾病。
②调适方法：调整自我认知,仔细分析自身学习效率低下的原因，同时，树立良好的学习和生活目标，激发出学习动力，投入学习状态。
此外，因学习困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪时，可以及时向辅导员、同学或者学校心理老师求助。
调适技巧
对于预防与改善以上大学生春季高发心理困扰，也不必过于紧张啦，可以通过以下渠道进行自我调适哦：
1.要保持一个健康的心态，不要盲目自卑。
2.要有良好的生活习惯，进行有规律的学习和休息。
3.通过爬山、跑步、打球、散步等体育运动舒缓压力，提高个人的心理抗压能力，转换心情，减少心理疾病的发生。
4.可以在闲暇时光看电影、阅读、参加文体活动，转移注意力，消减不良情绪。
5.回忆一些过去闪光、愉快的场景，看看自己过去的照片，自我欣赏，有意识地自我引导，把自己从不良情绪中引导出来。
6.有困惑时，要多与家人朋友或同学沟通。
7.要多了解心理知识，学会倾诉，碰到自己不能解决的心理问题，要寻求朋辈心理辅导员、兼职心理咨询师等予以解决。
8.发现自己情绪低落且持续一段时间时，主动寻求帮助和关爱，或去心理咨询中心找心理咨询师进行专业咨询，及时调整自己的心理状态。
如果你觉得自我调适
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