睡眠，已经是当今社会很普遍的问题，每每询问患者为什么住院时，第一句话往往都是：“我睡不着觉”。
其实，睡眠不好的原因是很多的，最常见的是像有些人换了地方睡觉感到不适应而睡不着，或者是饮用了一些刺激性的食物，例如：咖啡、浓茶等等，当然，碰到不顺心的事儿，心态不好，总是胡思乱想，也容易睡不着觉，再有就是长时间自行服用不合适的安眠药物，也会导致睡不着觉。
既然睡眠不好的原因有这么多，那么我们要怎样调整呢？下面我就为大家介绍一些小妙招。
01
当发现睡眠不好的时候，首先，大家要清楚床——只是让自己睡觉、休息的地方，在不休息时要远离我们温暖的小床；再者，要找到影响睡眠的原因和规律。可以每天醒后将自己上床时间，入睡时间，睡眠时间，夜间醒来的次数及时间等以一个星期为单位记录下来，适当的增加或减少上床时间，促进入睡时间。
02
如果发现自己近期的情绪或周围环境影响了睡眠时，要及时进行调整，或改善睡眠环境，培养良好的睡眠习惯，睡前可以休闲散步，放松一下，上床前洗热水澡或用入睡泡脚，都是有助于睡眠的。
03
如果在生活、学习、工作中产生矛盾和巨大冲突时，要及时妥善处理，积极调整自己的情绪，多和朋友或亲人交流，及时调整好情绪对睡眠也有很大的帮助。
04
如果因为某一件事对自己压力过大而影响睡眠时，要注意做放松训练，比如：睡前找一间安静的房间，灯光调暗，放一些轻松的音乐，调整自己的呼吸，将全部注意力放在一呼一吸上。
05
如果察觉到自己长期情绪不良、烦躁、抑郁、焦虑，无法调节时，要注意及时寻求心理咨询师的帮助，进行专业的治疗。
文：许晨
供稿科室：睡眠医学科
编辑：马克谨
审核：赵向辉
医院简介
河北省精神卫生中心，系省卫生健康委直属的一所三级医院。医院成立于年，设置处科室44个，设有老年精神科、儿童青少年精神科、成瘾医学科、睡眠医学科、临床心理科等亚专科科室。现为全省精神卫生防治、科研、教学、康复和专业人员培训的基地和中心，承担全省急重症精神疾病治疗、心理咨询和心理治疗、应急心理干预以及全省精神卫生工作的技术指导和行业管理、干部保健等职能。
我院现为国家药物临床试验机构、河北省重点专科（精神科）建设单位，国家精神心理疾病临床研究中心河北分中心、中华医学会精神科临床规范化培训中心、中国医师协会精神康复示范基地、京津冀精神卫生防治协作联盟，京津冀心理援助专科联盟，京津冀精神康复专科联盟主任委员单位。北大六院河北精神卫生研究所、河北大学精神卫生研究所、河北省精神科质量管理与控制中心、河北省保定精神疾病司法鉴定中心、河北省药物依赖治疗中心、河北省心理保健中心等机构挂靠在我院。
我院是国家和河北省住院医师规范化培训基地、国家精神科住院医师师资培训基地、河北省继续医学教育基地，河北大学、华北理工大学、承德医学院等高等院医院，济宁医学院河北精神卫生临床学院也设在我院。同时，我院还是河北省睡眠医学学会、河北省医师协会精神科医师分会、医院医院管理分会、河北省预防医学会精神卫生分会、河北省预防医学会精神康复专业委员会、河北省老年医学会精神卫生专业委员会、河北省残疾人康复协会精神残疾康复专业委员会、河北省精神卫生专科联盟主任委员／理事长单位。
医院
睡眠，已经是当今社会很普遍的问题，每每询问患者为什么住院时，第一句话往往都是：“我睡不着觉”。
其实，睡眠不好的原因是很多的，最常见的是像有些人换了地方睡觉感到不适应而睡不着，或者是饮用了一些刺激性的食物，例如：咖啡、浓茶等等，当然，碰到不顺心的事儿，心态不好，总是胡思乱想，也容易睡不着觉，再有就是长时间自行服用不合适的安眠药物，也会导致睡不着觉。
既然睡眠不好的原因有这么多，那么我们要怎样调整呢？下面我就为大家介绍一些小妙招。
01
当发现睡眠不好的时候，首先，大家要清楚床——只是让自己睡觉、休息的地方，在不休息时要远离我们温暖的小床；再者，要找到影响睡眠的原因和规律。可以每天醒后将自己上床时间，入睡时间，睡眠时间，夜间醒来的次数及时间等以一个星期为单位记录下来，适当的增加或减少上床时间，促进入睡时间。
02
如果发现自己近期的情绪或周围环境影响了睡眠时，要及时进行调整，或改善睡眠环境，培养良好的睡眠习惯，睡前可以休闲散步，放松一下，上床前洗热水澡或用入睡泡脚，都是有助于睡眠的。
03
如果在生活、学习、工作中产生矛盾和巨大冲突时，要及时妥善处理，积极调整自己的情绪，多和朋友或亲人交流，及时调整好情绪对睡眠也有很大的帮助。
04
如果因为某一件事对自己压力过大而影响睡眠时，要注意做放松训练，比如：睡前找一间安静的房间，灯光调暗，放一些轻松的音乐，调整自己的呼吸，将全部注意力放在一呼一吸上。
05
如果察觉到自己长期情绪不良、烦躁、抑郁、焦虑，无法调节时，要注意及时寻求心理咨询师的帮助，进行专业的治疗。
文：许晨
供稿科室：睡眠医学科
编辑：马克谨
审核：赵向辉
医院简介
河北省精神卫生中心，系省卫生健康委直属的一所三级医院。医院成立于年，设置处科室44个，设有老年精神科、儿童青少年精神科、成瘾医学科、睡眠医学科、临床心理科等亚专科科室。现为全省精神卫生防治、科研、教学、康复和专业人员培训的基地和中心，承担全省急重症精神疾病治疗、心理咨询和心理治疗、应急心理干预以及全省精神卫生工作的技术指导和行业管理、干部保健等职能。
我院现为国家药物临床试验机构、河北省重点专科（精神科）建设单位，国家精神心理疾病临床研究中心河北分中心、中华医学会精神科临床规范化培训中心、中国医师协会精神康复示范基地、京津冀精神卫生防治协作联盟，京津冀心理援助专科联盟，京津冀精神康复专科联盟主任委员单位。北大六院河北精神卫生研究所、河北大学精神卫生研究所、河北省精神科质量管理与控制中心、河北省保定精神疾病司法鉴定中心、河北省药物依赖治疗中心、河北省心理保健中心等机构挂靠在我院。
我院是国家和河北省住院医师规范化培训基地、国家精神科住院医师师资培训基地、河北省继续医学教育基地，河北大学、华北理工大学、承德医学院等高等院医院，济宁医学院河北精神卫生临床学院也设在我院。同时，我院还是河北省睡眠医学学会、河北省医师协会精神科医师分会、医院医院管理分会、河北省预防医学会精神卫生分会、河北省预防医学会精神康复专业委员会、河北省老年医学会精神卫生专业委员会、河北省残疾人康复协会精神残疾康复专业委员会、河北省精神卫生专科联盟主任委员／理事长单位。
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