每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟。不管你的睡眠好坏，不管睡着睡不着，都要坚持这个上、下床时间。
不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时，也不能赖在床上做与睡眠无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书等。
适量运动，也可以增加睡眠动力。运动尽量在白天进行，睡前2小时内应避免运动。
最后，睡前躯体或心理的紧张，也会导致失眠。通过放松训练，可以降低焦虑水平，从而促进睡眠。放松训练的方法很多，比较常用的是渐进式肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等方法，统称为静心练习。
专
家
介
绍
张云淑
中共*员，精神病与精神卫生学硕士，主任医师，教授，研究生导师，河北大学精神病学教研室主任，京津冀临床心理服务联盟专家成员，河北省精神科联盟专家。河北省卫生系统青年岗位能手，河北省三八红旗手、河北省最美医生。毕业于河北医科大学，曾先后到北京大学精神卫生所、美国纽约州立大学、澳门大学访问学习。从事精神科临床工作14年，擅长睡眠障碍、精神分裂症、抑郁症、双相障碍、焦虑障碍的诊治。
文：张云淑
编辑：马克谨
审核：赵向辉
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医院简介
河北省精神卫生中心，系省卫生健康委直属的一所三级医院。医院成立于年，设置处科室44个，设有老年精神科、儿童青少年精神科、成瘾医学科、睡眠医学科、临床心理科等亚专科科室。现为全省精神卫生防治、科研、教学、康复和专业人员培训的基地和中心，承担全省急重症精神疾病治疗、心理咨询和心理治疗、应急心理干预以及全省精神卫生工作的技术指导和行业管理、干部保健等职能。
我院现为国家药物临床试验机构、河北省重点专科（精神科）建设单位，国家精神心理疾病临床研究中心河北分中心、北大六院河北精神卫生研究所、河北大学精神卫生研究所、河北省精神科质量管理与控制中心、河北省保定精神疾病司法鉴定中心、河北省药物依赖治疗中心、河北省心理保健中心等机构挂靠在我院。
我院是国家和河北省住院医师规范化培训基地、国家精神科住院医师师资培训基地、河北省继续医学教育基地，河北大学、华北理工大学、承德医学院等高等院医院，济宁医学院河北精神卫生临床学院也设在我院。同时，我院还是河北省睡眠医学学会、河北省医师协会精神科医师分会、医院医院管理分会、河北省预防医学会精神卫生分会、河北省预防医学会精神康复专业委员会、河北省老年医学会精神卫生专业委员会、河北省残疾人康复协会精神残疾康复专业委员会、河北省精神卫生专科联盟主任委员／理事长单位。
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