每年10月10日是“世界精神卫生日”
随着社会竞争的加剧
轻度精神障碍如抑郁、恐惧、焦虑、失眠等精神症状像感冒一样普遍
很多精神障碍患者和家属没有认识到精神障碍的严重性和危害性
或者害怕受到世俗偏见的歧视
专家特别提醒:
"精神障碍要积极治疗"
首先我们来做个小小的测试吧！
PHQ-9抑郁症筛查量表在过去的两周里，你生活中以下症状出现的频率有多少？把相应的数字总和加起来。
序号
项目
没有
有几天
一半以上时间
几乎天天
1
做事时提不起劲或没有兴趣
0
1
2
3
2
感到心情低落，沮丧或绝望
0
1
2
3
3
入睡困难、睡不安或睡得过多
0
1
2
3
4
感觉疲倦或没有活力
0
1
2
3
5
食欲不振或吃太多
0
1
2
3
6
觉得自己很糟或觉得自己很失败，或让自己、家人失望
0
1
2
3
7
对事物专注有困难，例如看报纸或看电视时
0
1
2
3
8
行动或说话速度缓慢到别已经察觉？或刚好相反---变得比平日更烦躁或坐立不安，动来动去
0
1
2
3
9
有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头
0
1
2
3
失眠严重指数ISI请你仔细阅读每一条，根据您最近的实际情况，选择回答在过去的一段日子里，您有多长时间被以下问题困扰。
1.入睡困难
○无○轻度○中度○重度○极重度
2.睡眠持续困难
○无○轻度○中度○重度○极重度
3.早醒
○无○轻度○中度○重度○极重度
4.您认为您的失眠在多大程度上影响了您的日常功能？
○无○轻度○中度○重度○极重度
5.你的失眠问题影响了你的生活质量，你觉得在别眼中你的失眠情况如何？
○无○轻度○中度○重度○极重度
6.您对目前的睡眠问题的担心/痛苦程度如何？
○无○轻度○中度○重度○极重度
7.您对目前的睡眠模式满意/不满意的程度如何？
○无○轻度○中度○重度○极
GAD-7焦虑症筛查量表
在过去的两周里你生活中以下症状出现的频率有多少？把相应的数字总和加起来。项目没有有几天一半以上时间几乎天天1.感到不安、担心及烦躁.不能停止或无法控制担心.对各种各样的事情担忧过多.很紧张，很难放松下来.非常焦躁，以至无法静坐.变得容易烦恼或易被激惹.感到好像有什么可怕的事要发生总分：答案就在评论区置顶位置，仅供参考
昨天，郴州市精神卫生中心主任医师蒋丽红、心理咨询师、高级心理测验师刘艳芬做客市民热线直播室，与广大听众交流了精神卫生方面的问题。
____蒋丽红主任医师介绍，精神疾病的范畴很广，轻性有神经症、失眠症、人格障碍、产后情绪不佳、少年期的心理问题等都是我们治疗帮助的范围，还有如人际关系问题、网络成瘾等。比较严重的精神疾病指的是精神分裂症、双相（情感性）障碍、偏执性精神障碍、分裂情感性障碍、癫痫所致精神障碍、精神发育迟滞办法精神障碍6种。
__Q
怎么才能发现精神疾病早期症状?做到早发现、早干预、早治疗？
有些患者缓慢发病，早期表现常常不易被发现。定精神活动是否病态有两种方式。一种是纵向比较:与过去一贯表现相比，精神状态的改变是否明显。一种是横向比较:与大多
数正常人的精神状态相比，差别是否明显，持续时间是否超过一般限度。当然还要结合当事人的心理背景及当时的处境具体分析与判断。常见的精神病的早期症状有：
▲睡眠障碍:入睡困难，易醒、早醒、多梦，甚至通宵不眠。
▲性格或脾气改变:如变得沉默寡言，不喜与人交往;不修边幅、不讲卫生;工作拖沓，纪律松弛等等。
▲情绪的明显反常:态度淡漠或异常高亢，表达的情绪与观察到的情绪之间脱节，与既往性格不相符。
▲猜疑:无端怀疑他人对自己有恶意，情绪易变，无故发脾气或紧张、恐惧。
▲行为的异常变化:如动作迟钝，生活疏懒，或自语自笑，不知所云，令人不解。
A
Q
发现自己已经中招？不用慌
心理咨询师、高级心理测验师刘艳芬为您支招
?雨刮器技术。如果内心出现消极焦虑的情绪，坚持用积极的心态，正面向上的信念给予自己自信，别用消极的心态，反面下挫的理念给予自己自卑。想象用雨刮器把消极情绪刮得干干净浄。
?呼吸调节法。将一只手放在胸部，另一只手放在上腹部。通过鼻子缓慢吸气，让你的上腹部鼓起来，这意味着你用全肺呼吸缓慢均匀地将气体从鼻子呼出。呼吸时减少肩胸的运动。重复几次，保持一定的节律。每分钟以次呼吸为宜(一次呼气和吸气算作一次完整的呼吸)。初练时，可以将57秒钟作为一次呼吸的周期。不能快速深呼吸。这样可以缓解暂时的焦虑。
?穴位按摩法:太阳穴。位置:耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方，按摩方法:顺时针，逆时针各按摩30-50次。内关穴。位置:前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩方法:顺时针、逆时针各按摩30-50次。按摩这两个穴位可以有效缓解过度紧张、头疼、失眠、恐慌等焦虑症状。
A
Q
没有精神障碍代表精神完全健康吗?
没有精神障碍并不代表精神完全健康。事实上一个人一生中几乎不可避免地会出现精神问题，出现精神问题不一定等于有精神障碍。目前，随着社争加剧，在生活、工作、学习当中的职业发展、角色适应、人际关系、家庭关系等等压力，都导致个体产生焦虑、抑郁和紧张的情绪，应对不良的严重者可能导致自杀或极端事件。今年7月贵州公交车坠湖事件致21人死亡，15人受伤，调查结果显示公交车司机张某钢疑似反社会型人格障碍，利用职业之便蓄意而为!
A
大家可以