当“产后抑郁症”这个词出现在新闻里，通常会与令人震惊的“妈妈携孩子自杀”类事件相关。面对这样的新闻，有人唏嘘，有人痛惜，还有人完全无法理解。
其实“产后抑郁症”一直都在，但出于各种原因未被及时发现和治疗，发展至深时引发极端事件，也仍被大多数人认为，这只是当事人的情绪问题，或者觉得女人都生孩子，为什么产后抑郁症患者就那么“矫情”和“娇气”。其实，产后抑郁真的没那么简单。
认识“产后抑郁症”
产后抑郁症是指女性生产后，由于生理、心理、社会等多种因素综合作用，而出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，是女性精神障碍中最为常见的类型。
产后抑郁症的发病率为15%～30%，多在产后2周发病，并在产后4周～6周时症状明显；通常可在3个月～6个月自行恢复，但严重的也可持续1年～2年，甚至更久，再次妊娠则有20%～30%的复发率。
产后抑郁症的表现
情绪改变：新妈妈会出现持久的情绪低落，表现为表情阴郁、无精打采、爱哭，经常心情压抑郁闷、焦虑不安、悲观绝望，常因小事大发脾气。即使曾有几天或1周～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。
认知改变：分娩后，明显对日常生活的兴趣和愉快感丧失，记忆力变差，反应迟钝，思考问题困难；害怕或抗拒喂养婴儿；对生活失去信心，认为生活毫无意义；主动性降低，创造性思维受损；严重者有自杀意念或伤害婴儿的行为。
意志与行为改变：注意力不集中，就算有理想和追求，也很难专心致志地工作；自信降低，虽然想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心，处处表现出被动和过分依赖。
自我评价降低：新妈妈对婴儿的健康过分焦虑和自责，担心无法照顾好婴儿；常常自暴自弃，出现自罪感和无价值感；对身边的人充满敌意，与家人、丈夫的关系不协调。
躯体症状：升级为妈妈后出现睡眠障碍，表现为失眠、入睡困难或早醒；很容易疲倦，还会出现头晕眼花、耳鸣等症状；食欲下降，无法被美食所吸引；性欲减退乃至完全丧失。一些症状可能长期存在，通常会随着抑郁情绪的解除而消失。
产后抑郁症的诱发原因
内分泌改变：新妈妈因产后体内激素骤降，容易导致情绪不稳、爱胡思乱想、缺乏安全感。
遗传：新妈妈自身或家族中既往有抑郁症或家族史，通常产后抑郁的发病率高。
性格：产后抑郁症多见于内向性格，以自我为中心或成熟度不够，敏感，情绪不稳定，好强，固执，认真，社交能力不良，与人相处不融洽等个性特点的女性群体中。
经历：新妈妈有严重的经前期综合征；孕期有抑郁情绪；分娩和哺乳过程不顺利，长期忍受各种疼痛；分娩前心理准备不足，产后适应不佳；身材走形，月子难熬；睡眠时间严重不足，照顾婴儿过于疲劳；婴儿的健康状况不良等，均与产后抑郁症的发生密切相关。
家庭关系：对于新妈妈来说，孩子的到来不在计划内；丈夫无法提供感情和实际支持；面临婚姻或经济问题；家庭中对婴儿有严重的性别期望；与家人对新生儿的护理观念有差异等，均会造成巨大的心理压力。
积极预防产后抑郁症
加强知识储备和心理建设
孕妈都要经历孕期和分娩带来的一系列生理、心理及社会角色的改变，为了减轻对于未知事物的恐惧和担忧，医院的孕妇学校等多种渠道，了解和学习有关妊娠、分娩及婴儿护理的常识，积累正确认知，提高应对能力，减轻自己对妊娠和分娩的紧张、恐惧心情，完善自我保健。
保证睡眠充足
睡眠障碍多与不良情绪有关，其中抑郁最为常见，而睡眠障碍在妊娠期较为多见，多发生在孕晚期，表现为入睡困难、睡眠质量差、睡眠潜伏期变长等，大约30%~90%的孕妈会出现睡眠质量下降的情况。所以孕期和产后都要保障足够的睡眠，当婴儿入睡时，新妈妈也要尽量休息，避免睡眠障碍带来的抑郁情绪。
及时释放不良情绪
新妈妈自己也应学会自我调节。感觉委屈、烦恼、压力大的时候不要压抑自己，应及时和家人沟通，借助一些方式排遣，做一些自己喜欢的事，例如阅读、听音乐、散步等，或是与丈夫一起外出吃饭、看电影，与好朋友聊天，进行合理运动等，不要把自己关在家里。
搭建家庭互动模式
生孩子不只是孕妈自己的事情，也是丈夫及整个家庭的事情。夫妻关系是家庭关系的基础，丈夫应该给予妻子比平时更多的关爱和照顾，耐心倾听并积极回应妻子的诉求和心声，主动承担起照顾宝宝的重任，多留时间陪伴妻子和宝宝。
同时家里的老人、邻里亲朋，也要摒弃不合时宜的思想观念，多给予孕妈或新妈妈一些关怀、理解、尊重和包容，家庭是她们最大的支持后盾。
除了自救与家人的帮助，必要时还应及时就医，通过药物治疗、心理疗法和运动疗法等，积极应对产后抑郁症，早日做回健康的漂亮妈妈。
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参考文献：
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