只有经过精神心理科医生全面评估，才能诊断出一个人是否患有抑郁症。许多疾病和药物会引起抑郁情绪，但一时的抑郁情绪并不等同于抑郁症。医生会进行各种测试，对你进行身体检查，询问一些问题，弄清楚症状发生的根源。
了解可能引发抑郁症的原因尽管医生无法找出抑郁症发生的确切原因，但是他们认为抑郁症是基因、生物、心理和环境因素共同作用的产物。医生可能会确认以下任何一点为你的发病原因：
遗传。如果家里有人患上抑郁症，你发病的几率会更高。询问父母或其他家人，看看家族里是否曾有人在你不知道的情况下患上抑郁症，有没有获得医生诊断都没关系。
季节性情绪失调。有些人会因为季节变化而出现抑郁症状，比如每年冬天都发病。这种类型的抑郁症被称为季节性情感障碍。
找找情景因素。接受心理评估之前，想一想是什么原因引发你的抑郁症，使你每天都活得很痛苦。生活中很可能发生了一些事情，而你对这些痛苦煎熬的反应导致了情绪持续低落。以下这些情况都有可能引发或加重抑郁症：
失去朋友或挚爱。失去了自己很在乎的人后感到悲伤是正常的。但是，大多数人过一段时间后就都会慢慢平复心情。如果你的悲伤情绪在几个月后也没有好转，也许就是患上了抑郁症。
失恋或不称心的恋情。如果你经历了很痛苦的分手，或是正在谈的恋爱给你带来巨大的痛苦，都有可能是抑郁症的发病原因。
没有成就感的事业。如果你对目前的工作或是整个事业生涯深感不满、压抑或毫无价值，这很可能就是抑郁症的发病原因。
·环境不理想。如果你的两个室友整天尖叫，让人难以忍受，或者你对自己的家或小区深感不满，你的抑郁症可能就是所处环境造成的。
·经济问题。长期担心交不出下个月的房租，或是下个月的工资没有着落，都有可能是抑郁症的发病原因。
·产后抑郁。许多女性在生产后经常郁郁不乐，容易哭泣，感到焦虑和情绪波动大。严重的产后抑郁情绪被称为产后抑郁症。如果你的症状符合上面描述的情况，不妨去看医生。
怎么做？切断生活中不健康或有*的人际关系。
如果某些人给你带来巨大的痛苦，那就是时候停止这一切了。要是你无法和对方断绝联系，比如说家人，那就尽量减少和对方的相处时间。
维持健康的人际关系。
你可能很想要远离所有人，一个人独处，但是和别人在一起对改善情绪有帮助。依靠自己的朋友和家人，如果你有另一半，也可以依靠对方。多花时间和让你对自己和这个世界感觉良好的人在一起。好的朋友不只能和你讨论抑郁症，帮助你应对病情，还能让你感受到更多爱和支持。
安排时间进行你喜欢的活动。
与心态积极和支持你的朋友相处。
做运动。
从事兴趣爱好。
减压、写日记或冥想。
做些愚蠢的事情逗自己笑。
进行户外活动。不要一整天待在家里。到屋外晒晒太阳，去咖啡店做作业或看书，让自己感觉不那么孤独。
改善睡眠习惯
这能大大改善你的心理健康。找出适合你的睡眠时间表。你可以：
·每天按时睡觉和起床。这能让你休息得更好，更容易入睡和醒来。以最佳状态展开新一天。闹钟响起来后，不要赖在床上迟迟不起，迅速下床喝一杯水，让自己精神起来。
·培养有利睡眠的睡前习惯。睡前一小时关掉电视机，放下手机或屏蔽电脑，屏蔽噪音，躺在床上看书，让身体好好放松，准备入睡。
做运动
每天运动30分钟对身心健康有很大的影响。运动能让你精力充沛，更有动力度过一整天。找出适合你的运动计划，然后坚持按计划行事。
了解治疗选项
医生会和你讨论合适的治疗方案。根据抑郁症的严重程度，你可能需要结合药物和心理治疗。虽然药物有助于缓解症状，但是患者还是有必要了解抑郁症，并学习更健康的应对技巧。至于比较轻微的抑郁症，通常可以通过心理治疗和改变生活方式得到改善。
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