作者：高倩
大家好，我是一名正在恢复中的群友，我来自温暖家园心理成长互助群。我目前主要是通过心理咨询恢复到现在，基本生活已经不受很大的影响了，目前的状态令我很满意。
虽然抑郁还没有完全真正的康复，但是我已经有很大的信心，即便是康复不了，我也不会放弃，我会不断的学习、成长。因为我觉得，这辈子就是要不断的去学习和成长，这个过程很重要，康复的结果反而不再那么重要了，我不再期盼康复，我期盼的是在康复之路上能够不断的成长。
.01.
确诊抑郁症
我当时的状态就是突然有一天胸口出现了一种堵的感受，特别的堵，这种感觉给我带来了很大的烦恼和恐惧。我那会儿就开始找原因，但是一直找不到，它会时不时的出现，只要它出现就会令我恐慌，然后引发睡眠障碍，持续了20天睡眠不好，就是进入不了深度睡眠。我那会儿就开始意识到我有可能生病了。后来通过一个朋友介绍，医院、也就是精神病院找医生诊断，我把我当时的那种状态详细的告诉了医生，医生诊断为产后抑郁症。
.02.
药物治疗
确诊抑郁症后，医生让我安心吃药，说吃半年就好了，我当时满怀信心开了药就回家了。刚开始药物的效果特别好，也加上20多天睡不着觉，那个药我吃上之后不到15分钟就进入了深深的睡眠，睡到第二天早上十一点，我妈妈因为担心我一直在睡，就叫我起床吃饭。其实现在想想那会儿我就应该好好睡，先把睡眠给补充足了。我起床后恢复一些精力，也能吃一些饭了，这个药物的改善给我带来了很大的信心。
.03.
症状反复
在吃药持续大概半个月不到一个月的时间，当时的睡眠质量是上去了，然后身体有一些动力，也不再像之前那么的恐慌。但是我发现在遇到一些事情的时候，那种恐慌还是会持续的出现，导致我无法入睡。我那会儿就想，我不能单靠吃药了。
当时我有一种直觉，我的抑郁和父亲有关，因为我父亲患有双相情感障碍20多年。从小父亲对我的影响比较大。他先后在我们医院四次住院治疗，然而没有彻底好转，主要是吃药，没有做心理治疗或心理咨询咨询。然后我就觉得，我可能要考虑从心理咨询这方面开始入手了。
因为自己吃过一次药，吃了这些药之后也没能真正好起来，好得不彻底，我对药物就失去了很大的信心。
.04.
家人的不理解
因为我状态一直持续不好，我的老公，包括我的家人已经不再像之前那样很有耐心的理解我、陪伴我了。
现在回想起来，我当时很伤心，也非常的无助，家人不理解，跟老公的关系不太好，也不知道跟谁去说。当时我只能依靠自己，我就尽量从网上查各种各样的办法，但是老公总是阻止我，他觉得网上那些方法不靠谱。
因为老公也不知道怎么帮我，他也很迷茫，后来就发展成他就有脾气了，很不耐烦了，我那会儿就很害怕。因为没有家人的支持，我就更加的无助，那种痛苦也不知道怎么描述，反正就是生不如死。中间也想放弃过，因为孩子还小，一想到放弃还是会很难受，还是有很多很多的不舍，我不能放弃。后来我就再次尝试百度搜抑郁症如何康复的话题。
.05.
第一次心理咨询
偶然的一次机会，我在网上结识一个山东的心理咨询师，跟她简单的沟通后，我就感觉她就是我的救命稻草。
我就把我的难受、我的担心、我的一些心里话告诉她了。从她那里，我心理上得到很大的安慰，我就像抓住一根救命稻草似的，不断地咨询她，很着急那种(现在明白这个病不是一下子就能好起来的），找她咨询还代替了家人的不理解。
刚开始，因为她的理解带给我很大状态上的改变，所以我一直坚持找她咨询，我觉得我的希望来了。
过了一段时间后，状态又不好，这种希望很快又破灭了。
因为我发现在我提到具体生活当中发生的一些事情的时候，她当时告诉我要去接纳，但是我不懂到底什么是接纳，可能那会儿那种状态让我的理解能力下降，然后那个状态就开始不好起来。
我再次陷入了失望，那种无助感又增加了，又想着放弃，但一想到我的孩子，亲人都在，又打住了，那会还没到绝望，之所以那会没有绝望，我现在想起来，是因为当时我在一点点恢复，信心并没有完全丧失。
我在想那些自杀的抑友，一次次希望一次次又绝望，很大可能是这种绝望导致完全丧失希望，所以他们才选择自杀，但凡有一点希望的，他们也不会选择绝路。
我很庆幸遇到了我的老师，让我一点一点从希望当中活过来。中间我经历了一件事情，给了我之后的恢复一个铺垫。我记得当时因为我跟我婆婆吵架，我很看不惯婆婆的一些行为。当时这件事情咨询师也说过我有不对的地方。当时我就问自己，我到底差在哪儿，我到底哪儿恢复的不对。
然后我就突然意识到，我认错只是在嘴上认错，并没有从内心当中去真正的去承认错误。从这件事情之后我就知道，既然认错就是要发自内心，如果只是嘴上认错，但是内心还在排斥，那就不是真正的认错，这件事情给了我以后恢复很大的铺垫。
然后找山东咨询师咨询就结束了，状态还在持续不好。然后药物我已经断掉了，我那会很排斥药物，怕吃药的原因也有其它方面，比如家庭经济条件不是太好，老公也不太支持用药，各方面的原因吧，所以自己就放弃吃药了。
.06.
结缘温暖家园
一个偶然的机会，我不知是从百度上还是哪儿，我看到了一篇康复者的文章，文章下面有温暖家园QQ群的群号，我就加进来了。然后加进来之后我就发现是有几个人是有康复经验的，我就去请教他们。
我请教过很多人，最终一直保持联系的，就是我现在的咨询师、温暖家园QQ群群主：水天一色。我就开始了跟他文字沟通，刚开始说真的，由于上一个咨询师没有带给我很大的帮助，我已经没有信任感了，但又没人帮我，我就找咨询师诉说，还是没有绝望的原因吧。
期间我也在学习*庭禅坐，偶然一次咨询师提到放松训练方法里的一个细节（我在下面会提到），我有了一点感悟，然后希望就再次袭来了，此后在咨询的过程当中，我受益很多，就这样一点一点逐步恢复到现在。
.07.
我的康复方法
我主要是按照温暖家园QQ群公告里的抑郁康复十步法来恢复的，按照里面介绍的方法，我除去药物第一条之外，剩下的我都有做到，并且坚持去练习。
第三条提到放松训练（具体方法见QQ群文件《放松训练精华版》，或者温暖家园