女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期。而最重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。
生产时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和*素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。在这段期间你能够有效的改善自己的身体状况，但是，如果这期间没有好好的调养，将为你的身体留下隐患。所以，这段时间，也被喻为女人的第二次生命!
第二次生命带给我们的，除了身体结构上的重新构建，更有心理上的再认识。特别是在身体结构上，我们的皮肤、骨骼及体内的很多器官都要经受一次严竣的考验。从怀孕时的害喜、妊娠斑、妊娠纹，到生产时的阵痛而产生的骨架张力，再到产后的子宫复旧、身体恢复等等，无不让人感觉这是一次人生的历炼，一次脱胎换骨的历炼。
如果你的第一次生命不是很完美，我们就通过第二次生命来弥补它，如果你的第一次生命已经很完美，那就让我们的第二次生命更加精彩吧！
产后恢复是做什么的？
1.基础调理从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到最佳平衡。如疏经通络，补气养血，肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。2.清瘀排*清除产后身体内的残留*素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排*、去除残乳等。
3.体形恢复恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材恢复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。4.体质恢复恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。
产后恢复的3个重要阶段：
1.*金期产后42天—6个月内，属于产后恢复的*金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留*素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。2.理想期产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过*金期的恢复，*素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3.有效期产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。产后恢复虽然很关键，但也不是一蹴而就的。新妈妈们一定要耐着性子循序渐进地进行产后恢复，养好身体最关键哦！
产后修复的益处01
产后修复瑜伽恢复体型
产后瑜伽可以增强新妈妈会阴部肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复产前位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。
02
产后修复瑜伽改善不良姿势
因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。
03
产后修复瑜伽改善腿部水肿
怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。
04
产后修复瑜伽帮助身体恢复
经过怀孕和分娩，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。
05
产后修复瑜伽强化手臂肌肉力量
瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。
06
产后修复瑜伽恢复腹部及骨盆底肌肉张力
由于分娩，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。
10月怀胎一朝分娩，骨骼松动、内脏位移！产后需要要让内脏器官、子宫复位，盆底肌训练，好防止松弛、漏尿、骨盆修复、解决身体的疼痛进行有效的功能恢复。每一个妈妈都应该更爱自己，不要错过了产后修复让身体变得健康美丽的机会。
产后没有做过功能性康复训练的，即使你瘦了，体内软组织损伤依然存在！！！盆底肌受损，导致相应功能障碍，如不同程度漏尿、阴道松弛、妇科炎症，甚至盆底器官脱垂！产后腹横肌松弛，腹直肌分离难愈合，核心稳定性差！所以你会腰痛腰粗，身体容易在日常活动或者运动中出现代偿疼痛！只要是生过孩子都应该做产后修复。
所以妈妈们一定要懂?，产后修复不只是为了美、为了瘦，更是为了自己的健康！
附「腹直肌分离」的修复
正常情况下，产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。
但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后腹直肌仍然不能自主回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
·如何检测腹直肌分离·
自测方法：仰卧，两腿弯曲，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离大小。
测试对照指标：
正常：小于2指。
需要提高：2~3指。
需要就诊：三指以上。
●超过3指以上
属于比较严重，可能会引起疝气、漏尿，甚至小肠从腹壁突出，需要及时就医。
●两指以上，三指以内
可采用正确方式来改善腹直肌分离。但要注意，千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习，因为会加重腹直肌分离情况。
·腹直肌分离训练的常见误区·
在生活中，久坐的现代生活习惯使人核心肌群无力（这样更易让表层运动肌群代偿而导致腹直肌分离）；孕期营养过剩或营养不良、衣物过于宽松、高龄怀孕、多胎多产等都容易造成产妇腹直肌分离。
在这里，特别强调：腹直肌分离不能练「卷腹」！
「卷腹」主要练习的是腹直肌。在腹直肌分离情况下，「卷腹」会加重腹直肌分离。
·产后瑜伽动作分享——收紧腹直肌·
▼第一步：腹横肌的手法与呼吸训练
做腹横肌手法前，先在腹部寻找是否有压痛点并进行筋膜松解，腹横肌的呼吸训练可以参照腹式呼吸法。
▼第二步：松解腰背部肌肉
▼第三步：腹直肌手法
用两手掌根把左右两边的腹直肌向中聚拢，停留15--20秒，反复做3--5次。可配合福座产康项目的生物电进行治疗，目的是改善腹直肌筋膜营养和促进血液循环，加强其闭合能力。
▼第四步：5项运动训练
练习一：站姿收腹
Step1：靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30厘米
Step2：吸气准备，呼气腰椎贴墙，吸气还原
Step3：10--15次一组，2--3组
注意
不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能地收腹，想象肚脐向墙靠近
练习二：跪姿收腹
Step1：四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位
Step2：吸气小腹放松，呼气时用力内收
Step3：10--15次一组，2--3组
注意
脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎
练习三：跪姿伸腿
Step1：继续四点跪姿，吸气准备
Step2：呼气时右腿慢慢向后伸，吸气不动，呼气慢慢收回
Step3：4--6次一组，每侧腿2--3组
注意
身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉
练习四：仰卧抬腿
Step1：仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子
Step2：吸气准备，呼气时右腿向远处瞪
Step3：6--8次一组，每侧腿2--3组
注意
手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子，另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起。
练习五：平板支撑
Step1：俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，上身平行地面
Step2：如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长
Step3：保持身体稳定停留一分钟
注意
收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子
光音瑜伽
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