孕妈产后
心理调节小方法
在生完宝宝后半年内，孕妈们是否有过一段情绪低落的体验？随机询问了十几名年轻的妈妈，其中一部分妈妈表示自己会感到无助、不想讲话、烦躁、失眠或者无所适从，但也许是因为劳累或者生活的烦恼，后来渐渐也就过去了。
事实上，产后抑郁症的发生率相当高，两到三成的孕产妇会出现产后不良情绪，约5％－8％的产妇患有产后抑郁症，它对家庭的危害很大。
这是个发病率很高的疾病，但这一现象并未引起社会、家庭和产妇本人的足够重视。
小编给大家支招啦
产妇在产后注意调节心态是非常重要的。因为妇女在经历妊娠、分娩的整个过程之后，不但身体疲惫不堪、虚弱，而且精神、心理状态也会受到影响而发生变化。尤其是如果在妊娠期间曾并发其他疾病，分娩期间发生难产，在产褥期又感染患病，产时产后失血过多，产后垂体、甲状腺功能低下等因素，很可能诱发产妇精神障碍。产后妈妈可以多了解一些解决产后抑郁心理的方法，及时调整好自己产后忧郁的情绪。
转移法
我们在生活中在所难免会遇到某些不开心的事情，产后妈妈在分娩后要面对更多的压力，更多的烦恼。因此有时候产后妈妈会遇到很多杂七杂八的麻烦，甚至有些很是棘手。
小编建议：
产后妈妈们不要过于把精力放到这些杂七杂八的事情上，更不要自己想太多，跑去钻牛角尖，这样是不利于产后妈妈心情保持愉悦的哦;也不是说产后妈妈就不能有低落的情绪，但就不要沉溺于这种忧郁的情绪中无法自拔，避免形成恶性循环。产后妈妈们要及时转移自己的注意力，多去想那些能让自己感到愉快的事情。
倾诉法
产后妈妈在心情不好的时候，可以和身边的家人、好友闲聊一下倾诉自己的心情，大哭一场也是个不错的选择，只要能有办法把心里郁闷的情绪都发泄出来就好，不要一直憋在心里。而产后妈妈的朋友或家人也要耐心聆听，并给与充分的理解和精神上的支持，以帮助产后妈妈充满信心地面对各种挑战。
换位思考法
家中添加了一个小宝贝，还要照顾自己，丈夫的压力应该更大，他不仅要更加需要辛勤的工作，也要更细心地照顾家庭。因此产后妈妈们要尽量更好地理解丈夫的心情;而做为爸爸也应该主动帮准妈妈分担一些家务活，以便更好地呵护妈妈和家庭。
锻炼法
产褥期的产后妈妈们不要一味地躺在床上休息什么都不做，应该在自己的身体逐渐恢复了的时候适当地进行一些体力劳动或体育锻炼，这样可以创造一些快乐的元素了。
总而言之，产后的精神心理调节十分重要，每个孕妈都应高度重视,这也是对每个女性自身涵养的锻炼。每一个做母亲的人，都应注意在产后适应环境和身体的变化，调节自己的精神和心理，促进身心健康，做一个具有坚强的人格、健康的体魄、乐观开朗的新手妈妈。
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