前几天去探望朋友小迪，精神状态很差，开始以为是被她家刚满月的孩子折腾的无法入睡！仔细询问下，原来是小迪产后便秘了！每次都是在马桶上待好久！本以为以为“卸货”后就一身轻松了，但是产后便秘实在是太头疼了令人！
根据研究显示，约有40%的产妇在分娩后1个月内会发生便秘，分娩后2～4天是发生产后便秘的高峰期，表现为排便次数减少，同时大便干结、排便困难。多数在一个月内会恢复，严重者可延续到产后3个月甚至时间更长。
产后便秘的原因有哪些？
1）产妇产后因剖腹产创口或会阴伤口疼痛，会害怕用力排便使伤口撕裂疼痛，即使有便意也不愿排便,导致人为的便秘。
2）妊娠晚期，子宫使腹、盆腔肌肉增大，部分肌纤维断裂收缩无力，导致腹压下降。再加上身体虚弱，产后妈妈不能依靠腹压来辅助排泄！
3）产后妈妈由于分娩后长时间卧床休息、缺乏运动、进食高热量食物等极易造成了一件令人烦躁的产后便秘。
你不以为然以为便秘是件“小事”，但它却实实在在的伤害着身体！
1便秘会影响产妇情绪状态、睡眠质量
增加焦虑、不适，心情不好会加重便秘，产生恶性循环，从而增加产后抑郁的风险！。
2、便秘对容颜的影响：
便秘会增加体内毒素，导致体内新生代，内分泌失调，微量元素失衡，导致产后妈妈色素沉着、瘙痒、面色、头发干燥、出现大量黄褐斑、痤疮等。
3、产后便秘导致肥胖：
长时间不排便，下半身血液循环减慢，堆积的毒素使大肠发生炎症，易形成水桶腰及梨形身材。产后6个月是身材恢复黄金时期，很多妈妈却遭受便秘危害！
4、产生体臭：肠道堆积的毒素不排，堆积后污气只能往上，随口腔皮肤毛孔散发出来，形成口臭体臭。
5、产后便秘会严重阻碍子宫收缩，
增加阴道出血量，引起会阴切口剖宫产切口破裂，导致痔疮、肛管脱垂等肛肠疾病，给产妇生活质量、身体康复带来一系列不良影响。
预防产后便秘的方法有哪些？
1、养成排便习惯。
多数人喜欢大便时玩手机，耽误时间，导致粪便在直肠内滞留时间延长。没有排便感觉，形成便秘的习惯。产后妈妈一定要改掉这个坏习惯！
产后妈妈要知道定时、早排便的重要性，鼓励自己克服排便恐惧，并养成定时排便的习惯，不管有无便意，每天起床后都进行排便，这是为了形成条件反射。
2、纠正饮食习惯。
产后妈妈为了身体恢复和母乳喂养，摄入过度油腻食物，导致膳食纤维和水份不足，肠道不能形成足够的刺激，导致食物残渣在肠内停留太久使粪便干燥。
孕妇可适当食用富含纤维素的食物，如山药、红薯、芹菜等，多吃蜂蜜、苹果，以促进肠道蠕动；避免辛辣刺激性食物，如胡椒、胡椒等，不饮酒；多吃富含有机酸的食物，如酸奶等，增加消化和排便功能。
放松心情，每天多饮汤水，哺乳期建议每天饮水量-ml，养成定时排便的好习惯。
除了补充膳食纤维和水外，产后便秘饮食调理可以用一下以下食材：
荷叶：具有消除体内多余脂肪、润肠通便等功效。荷叶中的生物碱，能够刺激肠道蠕动，也可以阻止脂肪吸收。决明子：具有清热润肠的积极作用，帮助排便通畅。也能抑制脂肪的合成，分解体内多余的脂肪。
茯苓：具有健脾胃、祛湿化痰的功效。达到祛痰除湿、减肥的目的。胖人常喝茯苓茶，可减。
薏苡仁：是一种粗粮，具有健脾、祛湿、利水、化痰的作用。
梅子：有着“健胃消食”的用处，有大量的纤维可以促进肠胃消化、帮助肠胃蠕动，对便秘有改善的益处。
建议准备：荷叶、决明子、茯苓、薏苡仁、干梅子，配制成粉状，每次取一袋，温水冲泡，宿便清除干净，肠胃也会轻松一天。早上空腹喝一杯，10分钟拉通3天臭便，肠道“一通到底”！远离便秘，从现在开始。
梅子畅清粉果蔬酵素粉复合决明子荷叶茯苓清肠排益生元宿便毒梅淘宝旗舰店￥购买已下架3、产后消除消极情绪
情绪不稳定，忧愁焦虑，或者精神上受到了强烈刺激，会导致身体的新陈代谢出现紊乱，让人没有便意。在产后家人要多进行关怀，消除消极情绪！
4、凯格尔运动。
产后便秘是盆底功能障碍的临床表现之一，可以进行“凯格尔训练”，促使患者肛门肌肉群收缩，能有效增强患者的盆底肌力，加快肛周血液循环，为排便提供足够的动力。顺产后次日，剖腹产术后第三天可进行凯格尔运动。
做法：患者平躺于床上，双腿呈屈曲姿势，做缩紧尿道、肛门和阴道的动作，每次收缩不少于3秒后放松，训练次数依据产妇具体情况而定。
参考文献：[1]许丽霞.产后个性化护理对产妇出现便秘的预防效果[J].辽宁医学杂志,,34(01):64-66.[2]付婷,晋雅凌,高香转.早期盆底肌功能锻炼联合神经功能重建治疗顺产后便秘的效果[J].临床医学研究与实践,,4(26):30-31.[3]马艳霞.产后康复锻炼预防产后便秘的效果观察[J].中国肛肠病杂志,,39(04):43-44.