从宝宝出生后，我们慢慢培养宝宝的作息规律，为之后睡眠打下一个好的基础。
接下来，我就介绍4种建立作息规律的方法。
1.根据宝宝月龄，培养特定的睡眠习惯
首先，就是要根据宝宝的月龄，培养特定的睡眠习惯。
0~8周：帮助宝宝分清白天和黑夜
在0~8周，主要目标就是帮助宝宝分清白天和黑夜。
那怎么让宝宝分清白天和黑夜呢？
你可以在白天给宝宝规律的喂养，比如每2~3小时喂一次；到了晚上，在固定的时间哄睡宝宝，每天晚上固定夜奶次数，比如3~4次，且每次喂养时长也差不多固定，这样慢慢帮宝宝建立起夜间的睡眠规律。
另外，你还可以在宝宝白天睡觉的时候拉开窗帘，让宝宝在白天不睡觉的时间里，多接受自然光照。等到了晚上睡觉的时候，拉上窗帘，把灯光调暗，通过光线作用来调节宝宝的生物钟。
8周之后：避免单一、高强度的哄睡
从第8周开始，宝宝的夜间睡眠开始逐渐形成规律，如果你幸运的话，你的宝宝第一个夜间睡眠时长可达4~6个小时，夜醒次数减少到2~4次。这个时候是培养宝宝睡眠习惯的关键期。
这时候的宝宝已经懂得了将外界刺激和睡眠行为联系起来，也就是说，如果你总是抱着宝宝入睡，宝宝就会把「抱着」这一刺激和睡眠关系联系起来，就会养成不抱不睡的习惯。
因此要避免这样单一、高强度的哄睡方式，比如抱睡、奶睡等，必要的时候，可以采用5S安抚法来安抚哭闹不睡的宝宝。（不懂5s抱法的妈妈们可以百度搜索学习）
这个时期还有一点要提醒你注意，等夜间睡眠固定后，宝宝晚上睡觉的时间会提前到6~7点，这个时候不要再以为宝宝是白天小睡，就叫醒宝宝，让宝宝继续睡就好。
12~16周:宝宝白天小睡规律形成
到了12~16周，大多数宝宝的白天小睡会减少到3次，并逐渐固定在上午、中午、下午3个时间段。
但也有部分宝宝白天睡眠规律形成较晚，5~6月龄才会形成白天固定的3觉。
特别是在头3个月出现腹绞痛、黄昏闹等现象的宝宝，在12~16周可能都没有形成白天规律性的3觉。还有的宝宝睡眠能力差，需要家长帮忙才能接觉，睡眠规律形成也会相对比较难。
遇上这些情况，新手爸妈们不必按照教科书去要求宝宝，更不用要求宝宝在某个点，必须掌握某种能力。
这个时候，你只要坚持白天有规律地喂养,有规律地安排宝宝小睡，然后再根据宝宝具体的情况，进行针对性护理就可以。
2.留意宝宝的睡眠信号
第二个方法是要留意宝宝的睡眠信号。
对于小宝宝来说，如果在想睡的时候，没有人帮忙，就会出现「想睡而睡不着的状态」，然后就会烦躁、哭闹、入睡困难。
所以，你要学会观察宝宝的睡眠信号，比较常见的信号有「打哈欠」「往照顾人怀里钻」「双眼游离」等，当然不同的宝宝犯困的信号也是不同的，这需要家长多注意观察。
如果宝宝开始哭闹不停，就表示宝宝已经困过头了，这时候也要哄，但哄起来会更困难，宝宝睡着会更容易醒，睡眠质量也会比较差。
3.固定宝宝的睡眠地点
捕捉完了宝宝的睡眠信号，我们还得固定宝宝的睡眠地点，给宝宝传递一种「到这个地方就要睡觉了」的信号，这是我要介绍的第三个方法。
在睡眠开始前，强烈建议给宝宝一些情绪的舒缓和过渡，这个过渡被叫做「睡前程序」。
在这里给大家分享一个我常常会用到的方法，也就是在宝宝每次白天小睡之前，不要着急哄睡宝宝，可以先把宝宝带到宝宝卧室的床上，和宝宝做一些安静的活动，比如哼哼歌、读读绘本等，宝宝的睡觉也需要仪式感。
4.多关心妈妈自身的心理健康
我们前面说了这么多照顾宝宝的内容。其实在头3个月里，妈妈也特别需要照顾。
有调查数据显示，女性在产后会遭遇三种不同程度的抑郁:新生儿忧郁症，真正的产后抑郁和产褥期精神病。
其中，新生儿忧郁症几乎每个新手妈妈都会经历，通常会出现在宝宝出生后头几天，而且至少会持续几天，出现症状的妈妈常常会轻度的抽泣、焦虑和失眠等。
我真心希望，妈妈们在照顾宝宝的同时，-定要关爱自己，要对自己有信心，还要对自己包容，有些事情暂时做不好也没关系，每个人都有第一次当妈的时候，遇到问题再正常不过了。
这里也要提醒下各位新手爸爸，一定要多关爱妈妈，多主动承担一些基础的事情，比如洗碗、洗衣服等。另外，如果宝宝哭闹不停，最好也是新手爸爸去哄，避免影响妈妈的情绪。
本文小结：
第一，要根据宝宝的月龄培养特定的睡眠习惯，8周之前主要是帮助宝宝区分白天和黑夜;8周之后要避免单一、高强度的哄睡，比如奶睡、抱睡等;到了12~16周，要逐渐形成白天小睡的规律。
第二，注意留意宝宝的睡眠信号，发现睡眠信号后，就把宝宝转移到固定的睡眠地点，给宝宝传递出「到这个地方就要睡觉了」的信号。
第三，妈妈们在照顾宝宝的同事，别忘了关爱自己，不要给自己太大的压力。