尘心帆语
不知从什么时候开始？
你的梦越来越少、睡眠越来越差！！
夜色里；
你一个人睁着眼；
清醒地望着窗外；
除了黑暗、还是黑暗；
柔软的枕头和床上；
无论孤枕边，还是围城内；
独身的你、已婚的你、离婚的你；
对现实的焦虑、忧愁、烦闷，与无边夜色一起；
笼罩心头、如影随行、无处不在；
于是；
一个没有忧患、得失和美好的梦；
渐行渐远；
失眠在咫尺、梦在天涯；
你只是5亿失眠的中国人之一；
成年人的失眠高达38.2%；
按14亿人，超过5亿中国人，有睡眠障碍；
60%以上“90后”，睡眠时间不足；
这是中国睡眠研究会的调查结果。
有时候，失眠的我们会怀念童年；
怀念一个没有失眠和焦虑的年代；
那时，中国人普遍贫穷、但普遍不失眠；
那时，你还很小；
童年房间里，没有空调、只有一个很小的黑白电视；
夏天，妈妈轻摇凉扇、窗外没有车流噪音；
那是，吃一颗糖也感到快乐的简单童年；
你不明白失眠为何物，也不懂忧患为明天；
在母亲温暖的怀抱里，渐入梦乡；
房间里，传来父亲的鼾声、母亲的梦呓；
那时我们的父亲母亲；
普遍贫穷，但普遍不焦虑、不失眠；
那时出轨很少、离婚率低；
那时工作是稳定的、房子也是分配的；
虽然收入很少、房子很差，但时光很慢；
大家都悠悠闲闲、岁月平静漫长；
那时，爱一个人，要用书信；
那时，大家都骑着一辆破旧的自行车；
也就没有攀比；
那时没有地沟油、没有三聚氰胺、没有问题疫苗……
长大以后；
你成了房奴、失业者、大龄剩女或齐天剩男；
你结婚了，但城市离婚率40%；
你有了比童年更漂亮的房子，但30年房贷遥遥无期。
于是，每一个人，不再有白日梦；
反而把白天的种种现实忧患，带入漫长夜晚；
于是，夜晚也不再有梦。
童年梦里的欢笑声、少年春梦里的女孩；
都消逝在，生活、情感的种种焦虑里。
黄粱梦不复、青春梦已远。
同样的失眠
诞生千古诗句、也诞生一个杀人犯
同样的失眠；
同一个苏州；
诞生一个千古诗句、也诞生一个杀人犯。
苏州法院，曾经审理过一起失眠杀妻案；
患有精神分裂症的中年王某，长期失眠；
经常神情恍惚，心烦气躁，抱怨世事不公；
年6月一天凌晨；
王某在失眠中，听到身边妻子熟睡的鼾声；
更加心烦意乱；
恼怒之下，他便伸出双手掐妻子脖子；
想让她安静；
行为却已经失控；
妻子拼命挣扎一会，便死去了。
考虑失眠及精神疾病，影响自控能力；
法院以故意杀人罪，从轻判处有期10年。
也是在苏州；
一千多年前，却有一次不朽的失眠；
唐朝天宝十一年；
繁华的长安；
一个十年寒窗的秀才，考进士；
这次考试，不仅为了功名，更事关爱情；
他有一个初恋情人叫王晓薇；
是一个美丽的大家族小姐；
这个秀才，却出自寒门；
在女儿的坚持下，
父母终于妥协，同意女儿嫁给秀才；
条件是秀才必须高中进士；
名落孙山之后；
郁闷的秀才，痛苦地离开繁华却势利的长安；
自觉无颜见倚门而盼的初恋情人；
于是，漂泊到了苏州；
在枫江边，租了一条破帆船夜宿；
半夜失眠；
独立小舟；
见明月柳梢、晚霜漫天；
黑暗中，只有零星渔火温暖他的双眼；
远处，传来凄凉的钟声；
划破一颗孤寂的心。
这个失眠的人，将满腔愁绪化成千古诗句：
月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。
姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。
对，这个失眠的人，就叫张继；
如果没有这一次伟大的失眠；
历史早已经遗忘，一个落第秀才的爱情和失意。
涛声，也会忘却千年前的那个不眠之夜。
一部国产纪录片
揭开5亿中国人失眠的种种标本
千年前的失眠；
其实和今天一样；
也是因为失恋或者失意；
睡眠好坏背后；
是一代中国人情感和生活的胎记；
中国睡眠医学专业委员会；
发布最新调查显示；
6成以上90后，觉得睡眠时间不足；
患有睡眠障碍的群体，正在年轻化。
夜生活的不规律，加重失眠年轻化的趋势。
人的睡眠过程分：
做梦的睡眠和不做梦的睡眠；
而不做梦的睡眠，又分为深睡眠和浅睡眠。
评价睡眠质量好坏有两个重要标准；
一是深睡眠是不是足够多；
二是做梦的睡眠占比是否合适。
如果睡眠时间足够长，但深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。
最近有一部很好的国产纪录片；
《追眠记》；
记录一代人失眠的种种原因和面孔。
面孔之1
忻雨，是一个重度忧郁症患者；
据世界卫生组织最新统计：
中国目前患忧郁症人数万，
失眠，是一个共同的后遗症；
忻雨，是一个重度忧郁症患者；
不吃安眠药，整晚睡不着。
竞争失败，让她从大学到工作；
一直处在焦虑之中；
忻雨来自河南农村；
考中上海的重点大学，本是全村人的骄傲。
但在学霸、高手如林的上海；
她学业不佳，一下子从骄傲跌到卑微；
毕业后工作；
失眠和焦虑，摧毁了她的自信；
被老板炒鱿鱼，一年换了3个工作。
失去收入，看病、吃药、租房，每天都要花钱；
忻雨只能向同学借钱，负债累累。
后来已经借不到钱了；
她只能求助靠收废品为生的父亲。
失眠和焦虑；
毁掉了一个如花的女孩；
也毁掉了一个父亲含辛茹苦孕育24年的希望；
在逆境中做好情绪的管控；
对一个初出茅庐的年轻人，是非常重要的；
否则心理垮了，一切都垮了。
面孔之2
医生、护士、媒体人、货车司机
《追眠记》里，
医生、护士、媒体人、货车司机；
因为要值夜班，也经常失眠；
有的医生每天要看多个病人；
一周还要做20多台手术；
媒体行业睡眠每天只有6.5小时；
成为工作最久、睡眠最少的行业。
如负责选秀节目的总监孙诗远；
经常彻夜不眠排练、想笑点；
自己因为失眠却笑不起来。
1公里……
一个货车司机要连续开16个小时；
从山东赶到浙江余姚，因为拉的鱼油出现泄漏；
秦师傅一整夜不能睡，赶往目的地；
他也不敢到服务区休息；
因为被路政发现泄漏鱼油、污染路面要罚款；
千里奔波，可能白干一场。
秦师傅16岁的儿子中考失利；
进私立高中就读，3年5万学费；
这个高昂的学费；
就是这个父亲，用一夜一夜；
不眠不休地开车换来的。
每个夜晚；
为了生存，为了孩子；
他不敢停下来；
有5个司机朋友因为劳累，中年猝死。
这就是人生；
对很多底层的人来说；
因为要生存而不敢睡觉；
那些清晨4点起床打扫路面的环卫工人；
他们的一生；
就是在尘土飞扬里，寻求温饱。
草根之下，还有草根；卑微之下，还有卑微；
焦虑之下，还有焦虑。
面孔之3
27岁的抑郁妈妈韩佳
一个女人，一生最大的心理关槛；
就是生了孩子之后；
因为在婴儿呱呱坠地那一刻起；
母亲失去了美丽、工作、收入和悠闲的生活；
很多新生妈妈；
就是心理上迈不过这个槛；
得了产后抑郁症。
27岁的韩佳，单身时活泼开朗；
生了孩子以后；
没睡过一个安稳觉；
经常凌晨三四点就被孩子哭醒；
醒了就再也睡不着。
她的生活一切围绕孩子，喂奶、洗澡、洗尿布……
失眠，成了情绪失控的原因。
有一次，她忍不住打了孩子；
孩子哭，母亲也哭；
看着哭累了安静入眠的可爱孩子；
她流着泪自责，我为什么会变得这么暴躁？
她常常在夜晚因面目全非的自己，偷偷哭泣；
那个爱笑的小女孩，已经消失在生活的重压下。
有时候，摧毁我们情绪和睡眠的；
是生活的瞬间变化；
你的生活轨道，一瞬间发生沧海桑田的变化；
所以，人不是慢慢变老的；
人是一瞬间，变得苍老；
当生活黯淡了对你原本的微笑；
依然要笑对生活；
是一件困难却必须去做的事。
面孔之4
35岁互联网创业者张成
人到中年的创业者，压力巨大；
35岁张成是一个一家互联网公司的创业者；
创业3年，就睡在公司。
竞争压力之下经常失眠；
每天就睡四个半小时；
每天最晚加班到凌晨4点，累了就喝咖啡。
总有一副浓重的黑眼圈；
他有一个5岁孩子；
要让孩子有更好的生活；
他怀着这样朴素的父亲的愿望；
却不知道，陪伴成长是最重要的。
而对于创业者来说，前途是未卜的；
三更灯火五更鸡，也许最终失败；
但只能拼劲全力。
这年头，打工易、当老板不易；
在没有充足的阅历和商海经验前；
慎创业；
创业需要很多钱；
而一个人的一生，经不起3次失败；
即使选择了创业；
也不能以健康为代价，换取所谓的成功。
面孔之5
高三考生翟曼婷
有时候我们走在路上；
看到高三学生上学；
一个个都是脸色疲惫、打着哈欠；
快高考了；
谁不熬夜？
对家长，对学生自己；
千军万马过独木桥；
不能输在起跑线上；
是日日熬夜的动力；
翟曼婷来自河南，人口第一大省；
高考竞争异常激烈；
全寄宿制学校十点半熄灯，却不敢睡；
她要用小灯自学到睁不开眼；
早上5点50，准时被闹钟吵；
马上起床背单词。
每天仅5个小时左右的睡眠；
有时还因焦虑失眠。
对她这样家境贫寒的孩子；
高考是改变命运的唯一出路；
输不起；
让她18岁就孤枕难眠。
面孔之6
明星一样失眠
90后明星陈学冬；
有时前一天要工作到凌晨三、四点；
早上六点起床赶飞机；
第二天又要拍戏到深夜；
有时连续工作50多个小时不睡觉。
拍摄《小时代》时；
巨大的心理压力，使他常常失眠。
睡眠误区
1、睡得少，就是睡得不好？
睡眠质量取决于深度睡眠的时间；
有些人只睡5、6小时，但深度睡眠充足。
2、晚上睡得少可以白天补？
白天补觉不光睡眠质量不高，白天多睡还会导致晚上睡眠时间的紊乱，会继续失眠，陷入恶性循环。
3、失眠不吃安眠药，是药三分毒？
吃安眠药副作用大，偶尔吃，不要养成习惯。
画外音
且眠且珍惜
愿诸君今夜好梦
年睡眠指数报告显示；
中国人均睡眠为8.8个小时；
到了年；
中国人均睡眠变为6.5个小时；
5年，减少2个小时！
失眠，成了时代病；
我们都在透支生命；
避免在睡前一两个小时使用电子产品；
人的大脑对蓝光最敏感；
睡前使用的电脑、手机等发蓝光；
睡前最好不用。
颜色偏红的光是有利于睡眠的。
在快节奏，高压之下；
有的时候要放下欲望、自我减压；
重拾“采菊东篱下，悠然见南山”的心境；
世事一场大梦；
人生几度新凉；
且眠且珍惜；
愿诸君今夜好梦。
扬一帆（影视编剧、操盘手、作家）
（原报社副主编，原《南方周末》和《南风窗》特约撰稿人，原新华社《国际先驱导报》特约记者，福建省作家协会会员。
著作有全球首部反恐小说《用一生逃离》、台海三军反“台独”军演纪实《惊涛拍岸》等，原撰写的台海、财经和国际新闻报道，被新浪、搜狐、腾讯、凤凰网、央视网、新华网和《南方都市报》《新京报》《北京青年报》《联合早报》《东方早报》《南京晨报》《华西都市报》《广州日报》《都市快报》等国内外上百余家报纸和网站，在长达10年时间里广泛转载）
（注：本人持有新闻出版总署颁发的记者证、新闻采编人员培训合格证、多次获新闻奖、所采编的监督报道多次获批示）