文：老友手札普通心理咨询师
似乎是习惯了这又是阴霾又是寒潮的一周，所以今天久违的阳光照在身上时，突然觉得这身上一暖还真让人有些不适应。
算算时间，年也马上就要到末尾了。但结束既是开始嘛，无论在今年有何得、何失、有何目标没有实现、有什么意外之喜，都已经变成了无可辩驳的事实，与其内心满是遗憾，不如自己通过努力得到的生活馈赠的种种来年再战。
这可能相对于周围弥漫着的今年就要结束了，再加把劲儿这样的氛围稍微有那么点不同，但其实我想传递的并不是氛围本身，而是如何看待自己正经历的东西，还真是一门有趣的学问。毕竟，如果是误解的话，确实会带来不小负面的影响。
老师，我有个问题想问问你。
好的，有什么疑问朋友请直说。
老师，你说我平时喜欢自言自语，这是不是代表我是神经病呢？
嗯，这样……那是什么原因让朋友你认为，有自言自语的表现就是神经病呢？
我也不知道，但是内心里就是有这样的感觉。
所以，自言自语真的是神经病或者说其他问题的表现么？
当然，可能有些朋友会觉得这样的人真傻，不就是自言自语这样的小事儿么，怎么会与神经病有联系，有这样想法的人才是神经病吧。
先稍安勿躁嘛，我们又不是全知全能的，对于一些问题有错误的看法也是正常的。而且，它也未必一定不是啊。
所以我们还是一起来看看它究竟是什么吧。
我不知道你是否去过精神病院，如果没有去过的话，还请听一听我在里面的经历。
当然，我在里面并不是作为病人，有时候是作为心理工作者参观，有时候是作为病人家属。一般的精神病院都和监狱差不多，病房的窗户都封了起来，除了医护人员呆的办公室，一般其他房间都没有锁。对于一些严重问题的，可能会让他住进不能从里面锁门、开门的特殊房间。整栋楼层的进出只有一处，也被装上了大门，钥匙在医护人员的手里。
在一般的精神病院关的都不是特别严重的患者，基本上能有一些简单的交流，也能认出谁是谁，有一定的自知力。同时呢，也会出现几个弱小的患者拥护一个身强力壮的患者当老大的事情。
最多的时候，整个楼层大概有三十来个患者吧，年龄也是有小有大。在里面呆的时候听到的经常是一些嚎叫、嘶吼，不过可能是因为药物原因，所以声音都不怎么大。见过的最多的状况是目光呆滞、口水四溢，可能也是药物影响。至于自言自语的只是偶尔见到，并不多。
不过即便他们在自言自语，如果你跟他们搭话或者经过他们的话，也还是会有一些反应。
所以你看，在这里面有人在自言自语，有人没有，自言自语的人数也很有限。从这个层面来说，把自言自语当作有精神病的标志确实是不合适的。
而且，在现实社会中看到有自言自语表现的人群，要比在精神病院里见到的多。如果把自言自语当作某个重大问题的标志的话，那可能精神病院得扩建好多倍才可以了。
自言自语是一种表现，是我们观测到的现象。那么现象本身并没不重要，重要的是背后的一些东西，也就是一般在什么情况下我们会自言自语呢？
曾经有个女孩子，跟我讲了她的故事：
人生的前7年，她一直跟着父母走南闯北，最长的一段时间，是在广州呆了有半年。后来要上学了，父母就把她交给了老家的爷爷奶奶照顾。
一直飘荡没有固定朋友的女孩，身上总是带了点怯生生的，所以即便是在老家，也没有交来什么朋友。每天的生活大概就是，在学校熬时间，放学回家看看书，听听音乐，然后对着天空发呆。
因为从小发育比较快，个头比同龄人高的多，所以在学校的时候总是被同学当作异类，取了一些傻大个、大傻子之类的外号。有时候同学也会三五成群的到她面前奚落她。平时爷爷奶奶也只是顾她的吃穿，所以这些事情一直都放在她的心里。
这样的生活一直持续了好多年，直到父母终于有了足够的资本能够安定下来，于是又把她接了回去。
父母在心里对她还是蛮愧疚的，于是生活在一起之后尽力想要弥补她。只是可能中间断联的时间太久了，父母对她来说依旧很陌生。于她而言，孤独的生活没有改变，只是换了个地方。
是的，之前和父母在一起颠簸的岁月虽然居无定所，但简单快乐。回老家之后，她就好像变成了没有谁真心想要的人，爷爷奶奶只顾吃穿、没有朋友、没有说话的人、没有一起玩的人、没有陪伴的人，孤独、无助、苍白、难过、迷茫都淤积在她的心里。虽然父母的到来改变了她认为父母不要自己的想法，但是温暖依旧没有进入到自己的生活，自己的世界依旧是黑白的。
后来有一次老师联系家长，让家长到学校一趟。父母以为孩子出什么事情了赶忙过去，结果老师指了指坐在操场边旁若无人的孩子说，她最近经常这样，你们带她去看看医生吧，怪吓人的。
不知道什么时候开始，她养成了自言自语的习惯，甚至自己都不知道自己有这样的习惯。
在她的故事里你看到了什么呢？
会不会和我一样看到：没人陪伴、没人理解、巨大的压力无从诉说、害怕防备周围、敏感不知所措呢。
人终究是社会性动物，这种社会性不是单指我们需要别人、别人需要我们，亦或是团结在一起，我们才能创造更多的价值。
而更在于，很多时候我们需要来自他人的陪伴、支持、情感满足，同样别人也需要从我们身上获取这些。
每个人都能感觉到我并不是孤独一个人，还有人陪着我、还有人理解我、还有人支持我，从而内心涌现出力量排解淤积的情绪、获得前进的力量、勇敢的面对辛苦的人生。
但这种理想化的模型在现实生活中总是存在一些缺憾，就像这位朋友和很多类似的朋友，他们难以在现实生活中获得支撑，或者因为背负的太多，一般的支撑起不到作用。
所以不得不借着自言自语来给自己排解压力、缓解孤独、获得支持理解陪伴，并最终有心力面对迷茫与未知。
这个故事是比较心酸的。但是并不是所有的自言自语都是发生在这样的状况里，它普遍的存在于每个人身上，是我们观察到的一种现象。
就像刚刚提到的：
恋爱的时候我们会出现怎么不说话了，是不是睡着了这样的自言自语；
工作的时候我们也会有领导怎么想的，怎么能这么做，算了，做好自己本职工作吧这样的自言自语；
也会有他是不是喜欢别人了，他怎么能喜欢别人呢，明明说最爱的是我，我一定要知道他喜欢的是谁，算了这么个渣男不值得这样的自言自语，亦或是其他非常多形式的自言自语。
从这三个例子中你有没有发现，他们往往是以当前的状况为第一句，接着开始出现一些分析，而后出现一些决断。
在这三个例子中你应该也感受到了，决断后当初的疑惑、不解消除，压力得到了缓解，所以这种模式如果给我们带来了一个利于当下的结果，就会带来减压。可如果是我一定要知道他喜欢的是谁、无论怎么样我都要让他承担代价，那么带给我们的就是负面影响。
但是这改变不了的是，它确实有可能带来一定减压的效果，并且也是一种分析形式。同时，在没有人能听我们诉说的时候，自己和自己对话就缓解了这样的尴尬，也收获了一些自己对自己的支持。
从这些角度来说，它是有积极意义的，并且作为一种现象普遍存在于每个人身上，并不能单纯将这种现象当作是有精神病、有抑郁症、有神经病等的判定标准。它可能存在于一些得病的朋友身上，但这只能说明这种自我对话，是任何人都能做到的。
同时考虑到这种模式本身具备缓解压力、梳理、自我支持等功能，我们反而可以尝试去更多的利用它，展开有意识的自我对话。
像刚刚提到的那位女孩，她的自言自语是无意识的，是基于应对现实需要发展出来的。虽然看起来有些吓人，但是对于她来说，这是支撑她走到现在的一股重要力量。
这既说明了这种模式本身是利大于弊的，同时也说明了我们有可能成为自己的支撑，不需要过太依赖别人的生活。
生活中有这么简单易学、谁都能做到，还会带来这么多积极影响的东西，只因为世俗的误解、电影电视的错误渲染，而让我们给它贴上错误标签，不能善加利用，还真是一场遗憾呢。
但现在，我们已经剥去了贴在它身上的错误标签，看到了它能带给我们的积极作用，就不用担心错过了。
而至于如何利用，我只是列举一个模板给你参考。
描述眼前的事实——你对这件事情有什么感受、看法呢——讲出自己的感受、看法——你现在处于什么状态呢——描述自己的身心状态——你觉得自己的状态与当前事件、自己对事件的看法有什么联系呢——讲出自己的看法——你觉得摆在眼前的问题是什么呢——讲出自己的看法——你觉得自己应该先解决哪些问题呢——讲出自己的看法——你觉得哪些问题是自己有能力解决的呢——讲出自己的看法——了解到这些，你的心情有没有稍微好受点——描述自己的身心状态
重复这个流程，直到自己个人状态有所缓解、对当前的事实有所收获。这种自我对话，可以借助镜子、纸笔、录音等实现，也不拘泥于这几种形式。
每天做一做，你会有神奇的发现的。
感谢你的阅读。