《孕妇乳母膳食指南》当中建议，产后的饮食建议补充优质蛋白和维生素A，比如动物食品、海产品等。
编辑：邱写写
一入月子深似海，从此火锅是路人。月子期间饮食上有很多讲究，甚至在不同的地区，都有着不同的习俗，有的地方认为吃公鸡健康，有的地方则认为吃母鸡大补。
这些说法各有道理，但在实在的多样性上稍有欠缺。孕期的饮食禁忌主要有四种，其他的食物，孕妈们可以适当放开吃。
四类食物再馋也别碰，保证身体恢复好不落病根
紫萍生孩子的时候，可以说是正面印证了“贫贱夫妻百事哀”，家里连锅都快揭不开了，想吃点肉可以说是非常困难。
婆婆过来照顾月子，看紫萍瘦得跟皮包骨一样，实在不忍心，每天买鸡蛋、鸡肉，舍不得自己吃，都给了儿媳妇。
在婆婆的宠溺之下，紫萍坐月子非但没瘦，还似乎胖了不少，但问题也随之出现了，紫萍虽然奶水很多，却开始涨奶、堵奶，每天都疼痛难忍。
产后42天，紫萍在医生的百般催促下回去复查，发现堵奶已经非常严重了，如果再不进行疏通，可能就要影响哺乳。
每天给紫萍吃肉，婆婆也确实是一番好心，但是这种饮食结构并不健康，紫萍脂肪摄入过多导致了堵奶，医生说：“产后补充维生素也很重要，别光吃肉喝汤，吃点菜啊！”
产后饮食上的讲究
过去认为，产后就应该喝鸡汤、吃鸡蛋，只有鸡汤才是补身体的好物，但是从现在的营养观念来看，这种饮食结构已经不适合了。
1）少吃油腻、高盐食物
鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，这些看起来白花花的汤水中，含有的脂肪和嘌呤是非常高的，虽然看起来发白，但是对催奶的效果并不明显，反而可能会引起堵奶。
绝大多数的汤中，钠含量都会比较高，对产后身体本就虚弱的宝妈而言，徒增代谢压力，是不利于身体恢复的。
2）远离辛辣刺激
现在不少女孩子都是“辣妹子”，生活中可以说是无辣不欢，怀孕后忌食辛辣，着实是憋坏了。
辛辣刺激的食物，不仅会影响乳汁的味道，还影响给宝妈产后虚弱的肠胃带来刺激，可能会导致消化不良、便秘等问题，不利身体恢复，还容易留下小毛病。
3）尽量不吃冰
现在的天气已经非常凉爽，有的地方晚上突破0℃，宝妈们就别贪吃冷饮了。含量的食物也会给肠胃带来刺激，产后虚弱的身体着实是不好受。
蔬菜、水果建议常温食用，可不要因为不吃凉而拒绝水果，建议产后保持每天~g水果摄入，~g蔬菜摄入。
4）忌烟酒、茶、咖啡
《中国吸烟危害报告》指出，二手烟并没有安全范围，危害随着浓度增加而增加，真正的安全剂量是0。世界卫生组织已经将尼古丁、酒精，列为一级致癌物。
香烟可能会给新生儿呼吸道带来损害，酒精、茶和咖啡则会通过乳汁，进入宝宝的体内，对宝妈和新生儿的身体都是有害无利。
产后坐月子，饮食三原则
月子期的饮食，主要遵循以下三个守则。
◆清淡易消化
产后的前几天，宝妈身体非常虚弱，很多食物都嚼不动，建议以软烂、易消化的食物为主，比如面食、鸡蛋羹、藕粉等。
月子里的饮食清淡为主，荤素的比例在1/3就可以了，可不要顿顿只吃肉哦。
◆补铁，补充维生素
分娩流失一定的血量，产后身体可能会缺铁，宝妈要注意补铁。在食欲允许的情况下，可以适当吃动物肝脏、动物血，但要注意避免做得太咸。
肉类不是补充体力的唯一选择，除了优质蛋白之外，维生素的摄入也是不可或缺的，建议多吃蔬菜水果，补充维生素A、B、C。
◆多喝水
随着产褥汗的不断排出，宝妈身体可能会缺水，建议每天摄入~ml的水，不仅可以补充体力，还有助于泌乳。
平平淡淡的水不爱喝，宝妈们还可以选择清淡的鸡蛋汤、蔬菜汤，或者是多喝牛奶，补钙和补水兼得，这才是真的“喝奶补奶”哦。
小岛今日话题：产后饮食有哪些需要注意的？
孕育岛，一个专业的孕产、育儿团队，多平台优质创作者，