冬天黑夜比较长，有些人晚上翻来覆去睡不着，一只羊，两只羊，三只羊………数着数着，还是无法入睡。有时凌晨三四点会醒来，怎么都睡不着了，第二天黑眼圈很严重，整个人气色差，有种昏昏欲睡的感觉，您是否有经历过类似的现象呢？所谓的失眠就是入睡困难、凌晨早起、睡眠时间短，一周之内大于三次，持续时间大于一个月，就要引起注意了。
失眠是一种睡眠障碍，轻度失眠会导致睡眠质量下降、记忆力减退、免疫力以及性功能下降。严重会导致抑郁症、焦虑症等精神疾病，还有糖尿病、高血压、冠心病、中风、猝死这些心血管代谢类疾病。
晚上睡眠困难、时间短，白天容易出现嗜睡、胸闷、心悸、便秘，会影响正常的工作和生活。特别是孕妇、更年期妇女、老年人及白领人群容易失眠，是哪些原因导致失眠呢？
1、外在因素
环境如房间光线太强或周围噪音太大。
2、内在因素
社会心理及焦虑的性格，生活压力大及日常饮食习惯，睡前喝刺激性饮料或睡觉前玩手机游戏导致大脑皮层兴奋。
3、疾病因素
如精神病、躯体疾病
4、药物因素
抗抑郁类药物
轻度失眠可以通过调整自己的心情，尽量放松，改善睡眠环境及不良饮食习惯。严重失眠可以通过以下形式进行治疗：
1、药物治疗
抗失眠药物有:安神补脑液、苯海拉明、脑心舒口服液、枣仁安神胶囊、艾司唑仓、解郁安神颗粒等。
2、心理治疗
通过放松疗法、认识疗法起到有助于睡眠的作用；对于孕期妇女、产后抑郁或者哺乳期失眠可以采取神经调控，通过经颅强刺激；咨询心理治疗师排解心理焦虑。
3、做适度运动
调整机体免疫力，如跑步、游泳、瑜伽等。
4、食补
可以吃桂圆、酸枣仁、合欢花、苹果等，补充充足的维生素。
5、手指按摩
按摩太阳穴、太谷穴、安眠穴、三阴交穴，这些穴位可以促进血液循环。
失眠除了自己要合理饮食和保持运动的习惯，依靠苯二氮卓或褪黑素镇静药物进行治疗，也可以咨询心理医生进行心理治疗。特别孕期和哺乳期妇女容易抑郁，可以通过神经调控经颅强刺激。日常生活中，多补充维生素如苹果或按摩太阳穴，调节焦虑、紧张的生活压力。睡前不要喝刺激饮料，保持安静的环境，利于更好的入睡。如果正在服用抗抑郁的药物，需要在医生指导下进行用药。
有失眠的朋友可以通过以上方式进行，提高自己的睡眠质量，喜欢的朋友欢迎收藏、点赞和分享，谢谢大家支持。