辛苦生下宝宝后，正是新手爸妈考验的开始，尤其是产妇不仅要喂奶，还要想办法安抚宝宝的情绪，使得妈妈们心力交瘁，宝宝哭自己也跟著大哭。我国不时发生产妇因压力过大，罹患产后忧郁带著小孩自杀的案例，而近期英国也传出新手妈妈因过度自责而自杀身亡的悲剧….
据报导，MagdalenaHonour原本是个非常乐观开朗的女性，她深爱著家人，与丈夫结婚后一直很渴望有个爱的结晶，婚后一年终于美梦成真，产下一个可爱的宝宝，也开启了她新手妈妈的生活。
她每天都小心翼翼地照顾宝宝，深怕有任何闪失，也经常责备自己奶水不足，怕宝宝饿死，更认为自己是个坏妈妈，她常说：「宝宝看起来很不舒服」、「宝宝好像饿了」但其实宝宝身体很健康。
丈夫惊觉有异，带她到身心科就诊，却有人嘲笑Magdalena有妄想症，导致她产后忧郁的状况更加严重，甚至担心家人会因为她的情绪问题而带走宝宝，最终，她在宝宝才出生7周的时候，选择向死神走去。
她的婆婆前往家中时，发现Magdalena已经在浴室上吊，早已没有呼吸心跳。她的婆婆悲伤地说：「无法相信她已经离开，当她还是孕妇时，看起来是多么美丽、快乐，没想到生产后竟遭受心魔缠身。我们一直试图让她多休息，但她永远觉得自己做得不够好…」家人对于Magdalena选择用这样的方式离世，心都碎了。
产后忧郁，发生率比想象多
产后出现情绪障碍其实非常普遍，大约有八成的产妇，可能在产后十天之内，会略有情绪低落的情形。
由于生产后妇女的体内荷尔蒙会产生急剧变化，包括雌激素、*体素与甲状腺素都会影响情绪波动，不仅如此，还得面临为了照顾宝宝而作息大乱、失衡的夫妻关系与「母亲」这个全新的角色等，无形中都会造成心理很大的压力，导致身心疲惫不堪。
然而，并非所有产后情绪问题都称作产后忧郁，有时可能只是暂时性的产后情绪低落，但如果持续恶化，也可能产生自杀或伤害孩子的念头，甚至引发产后精神病。
照顾宝宝时，也要记得爱自己
远离产后忧郁症一定要从妈妈自身做起，才能有效预防忧郁找上门，改善情绪低落问题。
1.找人聊聊天
新手妈妈照顾孩子时总会感到徬徨与无助，这时候最需要就是一个良好的抒发管道，千万别凡事闷在心里不说，有烦恼时可以找老公、闺蜜好好吐苦水，寻求他们的帮忙。或者加入一些妈妈社团，分享彼此的经验与心情也是不错的办法。
2.给自己放风的时间
产后天天都要跟听不懂人话的婴儿相处，想必很苦闷，不妨给自己一点喘息的空间，跟老公或长辈沟通一下，是否能一周固定一天让你外出散心透气，偶尔出门去看一场电影、吃一餐下午茶皆有助于纾压。
3.过渡期别急著找回以往的作息
情绪起伏大，跟睡眠品质也有很大的关联，虽然作息一定会被宝宝的生理需求打乱，但建议过渡期产妇可先随著宝宝的作息调整，宝宝睡就跟著睡，以免过于疲惫。
4.接受自己的不完美
妈妈够好就好，不需要完美！力求完美等于给自己制造压力，认为自己一定要喂母乳，发展不顺利就会责怪自己不好，或是担心宝宝发展：「为什么别人的宝宝可以轻松睡过夜，我的宝宝却不行？」这些罪恶感无形中都会加深产后忧郁的程度。建议妈妈们育儿要谨慎，但心情放轻松，接受自己不是最完美的，只要宝宝健康长大，一切都会好。
5.找时间动一动
如果可以，建议产妇每天进行30分钟有氧运动，可增加脑部血清素。
6.多吃有助提升情绪的食物
饮食上除了营养均衡之外，建议可多摄取Omega-3脂肪酸，像是鲑鱼、深海鱼油等，可提高血清素；香蕉也含有丰富的维生素B6，有助合成大脑中的天然抗忧剂，一天一根能有效纾压；此外，也有一说，吃糖果或巧克力可改善情绪低落，但需注意适量摄取。
7.勇敢求救
如果察觉自己情绪出现问题，且上述方法都无法改变，请产妇勇敢向外求救，可寻求妇产科、心理咨商或身心科等，一般情况下，约有3～4成的产后忧郁患者可透过调适生活或心理治疗获得改善。
给亲友的话：你的支持，是产妇远离忧郁症的重要一环
新手妈妈的产后忧郁往往会被忽略或没有自觉，因此常无法得到家人或亲友即时的支持及抒发。建议家人，尤其是丈夫，应时刻关心妻子的心情，在照顾孩子是否遇到困难，主动倾听、陪伴及支持，让产妇自在的谈叙个人想法及感受，并让其情绪获得抒发。
同时，产后妈妈在照顾新生儿时，需耗费相当的体力，也常致睡眠不足，因此，所有的家人应该去分担照顾新生儿及家庭勞务，减轻产后妈妈的身体负担；平时多关心产后妈妈，如果发现有产后忧郁的现象且长时间无法缓解，甚至加重时，应立即寻求医療协助。