要说最近几年有哪类疾病引起了大家的重视，产后抑郁绝对是最常被谈及的。也许很多人都会觉得，生小孩是一件离自己还很遥远的事，或是认为自己这么开朗，怎么会因为生孩子而抑郁？但实际上，大约80%的女性在分娩后都会体验到“情绪低落”的感觉。只不过大部分研究者都认为，产后情绪低落属于正常的现象，因为婴儿出生后会伴随着荷尔蒙的改变，在其他社会心理的共同作用下，就容易使得妈妈们出现悲伤、想哭以及易怒等情绪波动。但是，倘若产后情绪低落的情绪持续，就可能会发展为产后抑郁——并且产后抑郁的群体，绝非少数。由于产后抑郁经常伴发其他精神病性障碍，还会对新手妈妈、婴儿以及家庭造成严重影响。无论对丈夫还是妻子，生下小宝宝通常都是一件快乐幸福的事情。也因此，我们就要让幸福的事情变得不幸的风险降到最低。
01.
什么是产后抑郁？
首先澄清几个关于产后抑郁的误解。很多时候就是因为这些误解，让大家都误以为“产后抑郁”并不需要重视。
产后抑郁就是爱哭和伤心
事实上患有产后抑郁的妈妈更明显的是持续的情感低落，烦躁不安，睡眠困难，压力大，内疚，体会不到做妈妈的快乐。
产后抑郁会自己康复
事实上，中度和严重的产后抑郁并不大可能自我康复，需要专业的心理治疗和药物治疗。
产后抑郁不会影响孩子
产后抑郁不仅会影响妈妈，更会因为妈妈情绪的恶化，在胎儿期和出生后对孩子的生理、心理和行为造成持续性影响。
了解完我们对于产后抑郁最常见的几种误解后，再来仔细看看，产后抑郁有哪些表现？
产后抑郁作为产后情感障碍的一种，主要表现为以下几个方面：
大部分时间都体验到悲伤、空虚、无助
兴趣丧失、体重减轻、胃口不好睡眠质量差、容易失眠焦虑不安，易生气犹豫不定、注意力涣散有自杀念头
根据上述表现的程度不同，还可以将产后抑郁分为轻度、中度以及重度三种程度。
02.
该如何应对产后抑郁？
前些日子一位朋友正在经历产后抑郁，向我求助，我提供了一些意见和资料。等我再一次问起，发现她已经康复了很多。即使自己很痛苦，为了孩子也必须好起来。这让我想到魏宁格那一句：母爱是人类生存意志的集中体现。这让我也反思了很多，在用自己的治疗技术为更多人带来幸福的同时，也应当尽力去普及心理健康知识。
接下来，我就为苦于产后抑郁的新手妈妈们提供一些应对方法和建议：
01
学会对自我情绪的觉察
怀孕以及育儿在生理、心理和人际三方面会带来很多的焦虑和担心，不管是意识层面的还是无意识层面的。因此，有负面情绪的产生是很正常，我们都是普通的人类，自然会产生各种情绪，关键是怎样调节，不受它们控制。
其次，对于产生的情绪可以去反思和分析其产生的原因，如：内分泌变化，生活不便，担心孩子健康等。
02
合理地调节自己的情绪
孕期和产后的情绪会是一种复杂的状况，一方面是为人母的喜悦，一方面是一些情绪上的不堪重负，沮丧，失落和焦虑。而消极的情绪很容易产生一个消极的循环。当看到朋友们在晒旅行和美食，想到自己单调地呆在家里，就难免沮丧。然后，这种沮丧伴随着其他因素，就可能导致食欲不振，或是对家人发脾气，失眠，最终又导致更多消极的想法。因此，我们要培养自己的情绪调节方式，比如：养花遛狗，冥想，多与家人交流，看一些有趣的影视，阅读一些能让自己沉静下来的书籍等等。
03
改变一些不合理的期望和观念
大部分的父母，对孩子以及自己都会有过分完美的期望以及担忧。这虽然很常见，但这些不合理的期望往往会带来更多的心理负担和消极的情绪。首先，我们要尽量理性地看待自己对孩子的期望。父母都希望自己的孩子是最棒的，这种观念会给予孩子带来积极的关爱和支持。但是，在孕期、产后出现一些问题时，这种期望反而会加剧心理上的压力。那么，当我们确定已经有了产后抑郁这个心理问题时，首先不要觉得羞耻或者没必要，产后抑郁必须要重视起来。目前产后抑郁最好的治疗办法就是整合几种不同的方法在一起：心理治疗、药物治疗和自我调节。尤其当产后抑郁达到中度或者重度时，妈妈们及家属一定要主动去接受专业医师的帮助。
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