咨询医生
只有经过精神心理科医生全面评估，才能诊断出一个人是否患有抑郁症。许多疾病和药物会引起抑郁情绪，但一时的抑郁情绪并不等同于抑郁症。医生会进行各种测试，对你进行身体检查，询问一些问题，弄清楚症状发生的根源。
了解可能引发抑郁症的原因
尽管医生无法找出抑郁症发生的确切原因，但是他们认为抑郁症是基因、生物、心理和环境因素共同作用的产物。医生可能会确认以下任何一点为你的发病原因：
遗传。如果家里有人患上抑郁症，你发病的几率会更高。询问父母或其他家人，看看家族里是否曾有人在你不知道的情况下患上抑郁症，有没有获得医生诊断都没关系。
季节性情绪失调。有些人会因为季节变化而出现抑郁症状，比如每年冬天都发病。这种类型的抑郁症被称为季节性情感障碍。
找找情景因素。接受心理评估之前，想一想是什么原因引发你的抑郁症，使你每天都活得很痛苦。生活中很可能发生了一些事情，而你对这些痛苦煎熬的反应导致了情绪持续低落。以下这些情况都有可能引发或加重抑郁症：
失去朋友或挚爱。失去了自己很在乎的人后感到悲伤是正常的。但是，大多数人过一段时间后就都会慢慢平复心情。如果你的悲伤情绪在几个月后也没有好转，也许就是患上了抑郁症。
失恋或不称心的恋情。如果你经历了很痛苦的分手，或是正在谈的恋爱给你带来巨大的痛苦，都有可能是抑郁症的发病原因。
没有成就感的事业。如果你对目前的工作或是整个事业生涯深感不满、压抑或毫无价值，这很可能就是抑郁症的发病原因。
·环境不理想。如果你的两个室友整天尖叫，让人难以忍受，或者你对自己的家或小区深感不满，你的抑郁症可能就是所处环境造成的。
·经济问题。长期担心交不出下个月的房租，或是下个月的工资没有着落，都有可能是抑郁症的发病原因。
·产后抑郁。许多女性在生产后经常郁郁不乐，容易哭泣，感到焦虑和情绪波动大。严重的产后抑郁情绪被称为产后抑郁症。如果你的症状符合上面描述的情况，不妨去看医生。
怎么做？
切断生活中不健康或有*的人际关系。
如果某些人给你带来巨大的痛苦，那就是时候停止这一切了。要是你无法和对方断绝联系，比如说家人，那就尽量减少和对方的相处时间。
维持健康的人际关系。
你可能很想要远离所有人，一个人独处，但是和别人在一起对改善情绪有帮助。依靠自己的朋友和家人，如果你有另一半，也可以依靠对方。多花时间和让你对自己和这个世界感觉良好的人在一起。好的朋友不只能和你讨论抑郁症，帮助你应对病情，还能让你感受到更多爱和支持。
安排时间进行你喜欢的活动。
与心态积极和支持你的朋友相处。
做运动。
从事兴趣爱好。
减压、写日记或冥想。
做些愚蠢的事情逗自己笑。
进行户外活动。不要一整天待在家里。到屋外晒晒太阳，去咖啡店做作业或看书，让自己感觉不那么孤独。
改善睡眠习惯
这能大大改善你的心理健康。找出适合你的睡眠时间表。你可以：
·每天按时睡觉和起床。这能让你休息得更好，更容易入睡和醒来。以最佳状态展开新一天。闹钟响起来后，不要赖在床上迟迟不起，迅速下床喝一杯水，让自己精神起来。
·培养有利睡眠的睡前习惯。睡前一小时关掉电视机，放下手机或屏蔽电脑，屏蔽噪音，躺在床上看书，让身体好好放松，准备入睡。
做运动
每天运动30分钟对身心健康有很大的影响。运动能让你精力充沛，更有动力度过一整天。找出适合你的运动计划，然后坚持按计划行事。
了解治疗选项
医生会和你讨论合适的治疗方案。根据抑郁症的严重程度，你可能需要结合药物和心理治疗。虽然药物有助于缓解症状，但是患者还是有必要了解抑郁症，并学习更健康的应对技巧。至于比较轻微的抑郁症，通常可以通过心理治疗和改变生活方式得到改善。
注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
猜你喜欢：
精神分裂症心理测试题
精神分裂症容易复发？防止精神分裂症复发的5种方法
最火的抑郁症测试题，快来测测吧
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
