别不信,这3点是导致孕妈产后肥胖的主要原 [复制链接]

大家都知道，刚生完小孩新妈妈的身材都比较臃肿，并且会持续挺长一段时间。产后容易肥胖的原因总结有以下三个原因：

1、孕期营养过剩，导致体重激增

处在这一时期的妈妈，特别是第一胎，自己没有任何经验，每天听到婆婆的叮嘱，以为这个阶段孩子需要的营养特别多，于是大量进食，各种营养狂补一顿，就算不想吃，也会硬往嘴里塞，在这样的情况下，特别容易快速“育肥”。其实现在妈妈们都要定期去检查，缺什么，或者什么元素处在下降的趋势，医生都会讲清楚，报告单上也会标得一清二楚，尽量避免自己乱补。一旦肥胖过了头，养了一身赘肉，想甩掉它们真的是太难了。

2、母乳喂养处置不当

这个问题分为两种情况。有的妈妈们因为各种原因，出生后就给孩子喂奶粉，其实如果正常给孩子哺乳，自己体内的这部分营养、能量就会进入孩子体内，缺少了喂孩子这一环节，减肥速度大大减缓。另外，有的妈妈倒是一直坚持母乳喂养，但是因为感觉自己奶水少，拼命补营养，结果导致肥胖。

3、运动是关键，不能坚持很难减肥

就算是运动健将，不坚持训练都会长肉，更别提肥胖的妈妈们了。可是须知这真是一件头疼的事情，逛街溜腿是一码事，一天到晚鼓捣减肥，这个就难受了，很多妈妈们最后倒在了这个环节上。不能坚持运动，基本减肥无望。

因为产后女性的生理机能还没完全恢复，盲目的进行运动没能达到减肥的目的，反而增加对我们身体的伤害。而产后瑜伽是近些年渐渐得到孕妈妈认可也比较能接受的一种减肥方式。

产后瑜伽有哪些好处

通过产后瑜伽练习不但可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。

1、恢复窈窕好身材

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的*金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。

2、调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

3、恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。

4、预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉张力

生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

6、改善腿部水肿现象

怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

肥胖不可怕，丧失了斗志不想再坚持，这才是体重下不来的最重要原因！为了自己的健康，为了给自己一个美丽的身姿，各位妈妈，加油吧！