北京去哪家医院治疗白癜风好 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824分娩前后内分泌的巨大落差变化，孕期情绪有过剧烈波动，有强迫症（完美主义者）或有精神病家族史等会导致女性生产后患上产后抑郁。
产后抑郁不仅让孕妇精神不振，情绪波动剧烈，还会波及婴儿和整个家庭，可能造成极大的不利影响。
现在有研究表明，健康的饮食能调整肠道菌群，进而改善抑郁症。
为什么？
肠道菌群是怎么和抑郁症扯上几毛钱关系的？
就因为肠道菌群参与调控脑发育、应激反应、焦虑、抑郁、认知功能等中枢神经系统的活动。
研究表明，每一天，肠道菌群都在控制着我们的大脑，支配着我们的饮食、情绪及行为。
虽说它们是肠道菌群，生活在肠胃之中，却通过免疫、神经内分泌、迷走神经这三条途径影响着我们的喜怒哀乐。有没有觉得特别神奇？
所以呢，维持肠道里的这多种菌群的平衡对我们的身心健康是至关重要的。
怎样维持？
肠道菌群的多样性结构受我们平时饮食习惯的影响。膳食多样性的减少会改变人类肠道菌群的多样性，肠道菌群平衡失调会增加各种慢性疾病的易感性和心理健康。
产后的新妈妈经历了孕育与分娩，又回到从前，肠道菌群也经受了变化。这时候，应通过健康的饮食来调整。
~吃那些能让你变得快乐的食物~
樱桃
科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。
香蕉
香蕉中含改善情绪的血清素、去甲肾上腺素、多巴胺三种神经递质。
柑橘、葡萄、柚子
它们之中含有丰富的维生素C。维生素C既可以增加抗压能力，也是制造多巴胺、肾上腺素时的重要成分之一。
深绿色蔬菜、南瓜
如果缺乏叶酸，会导致脑中血清素的减少，而诱发抑郁症。深绿蔬菜中恰恰富含叶酸。
豌豆、红豆
它们之中含有丰富的镁，能放松神经，调整情绪。要是平常经期会情绪紧张，轻度抑郁的女性，吃点豌豆会改善很多。
喜欢吃零食的妈妈，也可以选择瓜子和核桃等坚果，它们也富含镁。
亚麻籽油（核桃等）富含ω-3PUFA，有神经营养作用，改善情绪。
牛奶、益生菌酸奶
牛奶和酸奶中含有较丰富的钙和色氨酸，有助于抗忧郁。
研究证明：乳酸菌和双歧杆菌等都能够有效改善人的情绪。
除了吃之外，新手妈妈们也要自我调节，通过适量的运动，听音乐，向家人倾诉等自我排解，将注意力转移到一切令你高兴的事情上。
实在没法子就托家人照顾宝宝一晚，自己好好睡上一觉，醒来迎接全新的第二天。
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