上个月因为帮孩子训练小便，过的异常痛苦。
整个人都不好了。
每天孩子10点睡，我需要11:30起来叫他小便一次、12:30起来看一眼、1:30起来叫娃小便一次、3:30再起来叫他一次。然后，才能基本安然入睡。
这样一看，自己基本没有安稳觉。
一觉下来没睡几个小时。
疯了，简直要疯了！这对于原本就神经衰弱的我来说真的是天大的事，是噩耗！
没错，5月一个月，我基本都是这样过来的。
因为一开始没有经验，时不时的就担心，一担心就睡不好。
晚上睡不好，白天带娃没精神。晚上又要连续熬，身心俱疲下形成了一种恶性循环。
虽然最后终于把娃起夜的问题规律摸清了，自己也能睡整觉了，但那一个月下来人基本不能看了。
皮肤发*、甚至脸看着有点黑不说，特别干！还长痘！
连眼尾纹也加深了。涂什么眼霜也不管用！
更要命的是，晚上睡不好觉白天的心情就low到了极点！
动不动就烦躁、冲娃吼、爱发火...
情绪管理完全是失败的。
很多次我也在自己身上找原因，因为带娃这些年我很久没有这样情绪失控过了。
后来我发现，这里面最关键的罪魁祸首——睡眠。
《与身体对话》这本书里讲到过：失眠症和缺觉会让一个人感觉（或呈现出）出疯狂的一面——易怒、脾气暴躁、健忘、沮丧，甚至严重的时候会出现偏执或精神病。
所以家里有睡眠不好的人脾气差、暴躁...请多给他们一些包容和理解。我现在特别能体会这个。真的不是他们想发火或者故意要发火，有时候是情绪上来控制不住。但情绪为什么会一下子就上头了？还是因为休息的不好——缺觉。
与身体对话:终结疲惫的自疗启示录
iscoveringyourbodysinte京东好评率%无理由退换￥43.1购买
典型的案例就是新手妈妈。
产后妈妈因为自身缺觉问题，加上外部紧张、压力、身体恢复不佳、带娃焦虑等等原因，特别容易抑郁和焦虑。这个很多人是体会不来的。
更重要的是，不是旁人安慰一句“没事、加油、坚持”...就能抗的过去。
是妈妈们真的有事！
有事就要想办法解决！
这时候自己状态不好，干着急，还影响孩子。我们需要的是解决问题的办法，而不单单是安慰。
家人分担是一回事，去病根是另一回事。
美国国家睡眠基金会建议，一位成年人需要7-9小时睡眠才能得到充分休息。青少年需要更多——8-10小时。但是在年的时候美国人每晚平均睡眠时间只有6.5小时！而美国并不是个例。
缺乏睡眠已经是一个跨越现代社会的流行难题。
但是很不幸，现代文明的特质会让我们的睡眠变得难上加难。
最明显的就是“照明问题”。比如：睡前看屏幕，会降低我们的褪黑素水平，使得睡眠更加困难。
而很多青年人、中年人甚至老年人都有这个问题——睡前看手机！
手机综合征已经是都市人的通病。
而很多人不知道睡前看手机是会影响深度睡眠的~
然而，日常久坐和摄入过多的咖啡因也会降低深度睡眠对人体愈疗的效果。
而很多没有“智慧”的人，会认为睡得少，把时间奉献在工作上；或者说习惯性熬夜通宵做学问会显的自己很敬业、很辛苦。。。
其实这无疑是等于慢性自杀。
当然，如果你已经意识到这个问题，或者说自己正处于缺觉或者失眠的痛苦边缘，不妨可以参照书里提供的一些建议：
1、避开会干扰睡眠的药物（例如部分控制血压、治疗哮喘、治疗咳嗽感冒甚至一些抗抑郁药等），里面有含有影响睡眠的成分。（书里有介绍）
2、避开咖啡因和酒精。这两类都可能影响你的代谢以及在半途中打断你的深度睡眠。
3、白天加强运动活跃起来。需要注意的是晚上运动如果太接近睡眠时间可能会有刺激作用，对我们有些人来说，散步、瑜伽、太极、气功也能让人得到很好的休息。
4、在睡前1-2小时需要把家里的灯光调暗、声音调低。光污染是影响我们睡眠质量的重要原因之一！
在过去的数十年中，家庭照明污染变得更严重了。比起传统的白炽灯、蜡烛和火光，平板电脑、智能手机等通常是靠二极管或LED来照明，他们会发出更多的蓝光。
而蓝光非常影响睡眠！
因此，最好的保卫睡眠的方法是：
首先要在睡前2-3小时完全避免接触屏幕。当然这是理想状态；其次需要调整家里的灯光，尽可能的调暗。如果你十分依赖于电脑和电视作为晚间娱乐，可以考虑买一个琥珀色的眼镜。或者在电脑或者ipad上装一个琥珀色的过滤器。这样可以减少电脑发射的蓝光，在接近晚上的时候会增加*光。
规律的作息以及充足的睡眠对成人、孩子、青少年都是非常重要的！
小零食的选择也能为睡眠起到作用。
火鸡富含色氨酸（一种氨基酸）可以帮助睡眠；牛奶中的酪蛋白（一种蛋白质）也有催眠作用。所以，睡前来一杯牛奶是有科学依据的。不过，要注意有的人摄入过多液体会引起半夜小便的问题~
其他富含色氨酸的还包含：大豆、螺旋藻、鸡蛋、鱼和贝类、芝麻、菠菜等
睡前一个热水澡这个也是必要的。
这般操作会让人的身体温度升高，然后随着温度降低，整个身体会慢慢放松下来，这样困意就来了。
其他的例如一个让你睡得舒服的床垫、早睡调整生物钟，都是能够助力睡眠的。
还可以一试的是例如冥想（坐式或散步式冥想、瑜伽、太极、气功等）在训练思想平静方面有奇效。腹式呼吸练一练，没准会有不一样的收获！
我曾经看到某大V经常飞两地，说自己回国后就吃褪黑素为缓解时差。那时候我不知道褪黑素是什么，今天我在书里也找到了答案。
褪黑素是一种非常安全的睡眠补充剂，也非常有效，可在睡前服用4-5毫克。松果体作为设定我们内部生物钟的一个程序，到了晚上会释放褪黑素，因此褪黑素对那些改变了生物钟的人来说是有效的。
褪黑素对那些经常倒时差、倒班、年长的、天然褪黑素水平低的人也会有效果。在治疗青少年睡眠问题上，它是一种重要的补充剂。
不过要注意的是，它对成年人的慢性失眠症不是那么有效，但对某些成年人是安全有效的。
都说人逢喜事精神爽，睡个好觉也能让人心情愉悦，而且没准能帮你解决大问题！
原本焦躁的，睡个好觉后心安了，原本烦恼的，一大觉醒来后看开了...
如果想要一切都有可能，先从让自己睡个好觉开始吧。
有个好睡眠，才能有好身体，革命才有希望~
